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10種胃病養胃食譜 養胃攻略討好一下你的腸胃吧

養胃生活經驗

現代人生活節奏快，忙忙忙，忙到沒時間好好照顧自己的胃 。胃病出現得越來越頻繁，幾乎10個人中有9個存在胃病，如何討好你的胃 ， 讓自己少受苦呢？
五個原則討好你傲嬌的腸胃
1每日吃水果
薯片、爆米花、各色糖果都是很多家庭必備的零食 。在看電視、休閑聊天時，人們會不知不覺吃下很多零食 。
建議：零食要零吃，不能替代正餐，最好用堅果，如核桃、杏仁、開心果等代替，幫助補充微量營養素 。還要多吃新鮮水果，每天一個蘋果能幫助補充維生素、礦物質、膳食纖維 。
2蔬菜頓頓有
雞鴨魚肉向來是餐桌上的主角，殊不知，吃起來“肥香油膩”的菜肴，會增加腸胃的負擔 。
建議：不妨多吃點綠葉菜，幫助補充維生素和礦物質 。蔬菜可以涼拌，炒時應急火快炒 。
3來碗養胃粥
酒精對消化系統有刺激作用，尤其會傷害肝和腸胃 。
建議：喝完酒后的幾天最好能喝點粥 。一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養，還能補充營養 ， 像南瓜粥、山藥、燕麥粥都是不錯選擇 。
4紅肉變白肉
在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，一旦過量，可能引起高膽固醇血癥 ， 進而誘發心腦血管疾病 。
建議：在吃了一段時間豬、牛、羊等肉及內臟后，多吃些白肉，如雞、鴨、魚類 。清蒸魚既能減少油鹽攝入，又能保存營養，是調理腸胃不錯的選擇 。
5調整飲食習慣
有些人的吃飯習慣不好，吃飯很難按時按點 ， 暴飲暴食是常事，早晨賴床不吃飯，晚飯一吃到凌晨 。
建議：開始根據自己的生活規律調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3 。如果中間餓了，可以靈活加餐，在上午10點半、下午3點半左右，可以適當吃堅果、水果、酸奶，既能緩解饑餓感，又能避免進食過量 。
如何判斷自己的胃腸負擔是否過重呢？每個時間點上班族要怎么養胃？這張養胃時間表，請對照做，每天盡力堅持，可讓健康受益！
養胃時間表
7:00 喝杯溫開水
約 100毫升即可 。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激 。還可以練習叩齒100下，或者張嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化 。
7:30 早餐不能省
一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等 。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜 。吃的速度不宜過快 ， 如果時間允許，可以持續 20~30分鐘 。
10：00 起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化 。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出 。
11:30 午餐補蛋白
午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品 。飽餐后宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流 。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛 。
13:00 打盹兒助消化
如果有時間最好能美美地睡個午覺，只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環中的血液去供應胃腸道 ， 以促進營養物質的消化吸收 。但最好別趴在桌上午睡 ， 以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣 。
17:30 晚餐宜清淡
進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜 。因為晚上睡眠中心跳和血液循環都比白天慢，胃腸運動也會減慢 ， 如果進食大量高脂肪、高熱量食 物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風險 。
19：00晚餐后站立半小時
【10種胃病養胃食譜 養胃攻略討好一下你的腸胃吧】有胃食道反流的人，盡量不要飯后立即躺著或坐下，這樣胃酸會反流到食道，使癥狀加劇 。餐后站半小時 ， 可以出去散散步，但不要劇烈運動 。