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1、瘦下半身減肥操，準備工作：取一枕頭，平放在地上 ， 也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭 。身體向左側躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直 。右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直 。運用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止 。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次 。完成動作后，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部 。
2、臀部緊實操，雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間 。背部挺直 ， 雙腿打直，運用雙臀力量 ， 將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部 。
3、美腰俏臀操 ， 身體直立 ， 雙腿伸直并攏，雙手插腰 。膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘 。雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘 。將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘 。同樣動作，換邊操作 ， 前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動 。
【提臀減肥操教程 如何減肥提臀】4、美腰俏臀操加強版，身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰 。背部挺直，膝蓋微彎 ， 雙手盡量往上拉直 ， 十指交叉緊扣 。將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘 。
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