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瑜伽鹿式怎么做 鹿式瑜伽口令是怎樣的

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【瑜伽鹿式怎么做 鹿式瑜伽口令是怎樣的】

瑜伽鹿式怎么做 鹿式瑜伽口令是怎樣的

文章插圖
1、口令詞：直角坐姿，屈右膝 ， 將右腳跟抵住會陰穴，屈左膝 ， 左腳置于臀部外側，雙手體前撐地，仰頭吸氣 ， 呼氣，身向前傾，前額觸地 。腹部內收，腰背拱起，眼睛看各肚臍方向 。在此維持3分鐘 。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，身向左后方扭轉，左手體后撐地，扭轉頭部，眼睛看向左后方 。在此維持3分鐘 。吸氣，頭部帶動身體還原向前 。呼氣，全身放松，左手攤放在身體左側，吸氣 ， 抬起右臂貼近右耳，呼氣，身向左傾 ， 眼睛看向天花板方向 。在此維持3分鐘 。吸氣，右臂帶動身體緩緩直立 ， 呼氣 ， 右臂至體側飄落，兩腿前伸，做對側練習 。
2、注意：如果膝蓋有問題 ， 小心注意向外旋轉的胯部（前方膝蓋）；將前方腳掌靠近會陰 。可以在前面的膝蓋下墊上長枕，或毯子折疊放在膝蓋下方 。
3、保持時間：許多學員無法把這個體式做到位并從中得到益處，所以更多是作為一個反體式 。作為反體式，只需保持到1分鐘 。
4、功效：有效的打開髖關節和胯部，改善消化系統 ， 預防與治療胃脹氣 。對更年期的女性有很好的幫助 。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣 。對高血壓和哮喘有好處 。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經 。如果前腿牢牢貼緊地板或在扭轉時，膽經被激活 。任何會陰內側的感覺都表明肝經和腎經在獲益 。如果大腿拉伸 ， 胃經和脾經被激活 。
5、替代體式：
向內旋轉的髖部會讓身體趨向另一側；確保坐骨穩固的坐在墊子上 。這會要求雙腳向身體的核心靠攏；柔韌性很好的學員可以移動雙腳離臀部遠一些；讓體側和后腿更好的伸展，可以從另一側扭轉向著后方腳趾 。你可以手肘撐地并將頭部靠向地面 。
6、反體式：因為這個體式可以向內側和外側旋轉胯骨，最好的反體式就是做另外一側；Windshield Wipers雨刷式是很好的體式：他們可以躺著做，或坐立，或側躺手肘撐地來做 。