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大寒$節氣養生 | 外防寒邪，內護正氣！大寒養生迎新年

馬界 范丹 李雪梅 封面新聞采訪人員 曾亞
大寒是二十四節氣中的最后一個節氣，過了大寒又立春，即將迎來新一年的節氣輪回。大寒同小寒一樣，都表示天氣寒冷程度的節氣，大寒是天氣寒冷到極致的意思。由于大寒節氣臨近春節，人們一邊做好疫情防控，一邊開始忙著除舊飾新、腌制臘味年肴、準備年貨，不免會帶來身體的勞累，易誘發因寒而致的各種疾病。
今天，采訪人員邀請了四川省第二中醫院治未病中心主任馬界博士為大家科普大寒節氣的健康養生方法。馬界告訴大家：不能透支了！做好“外防寒邪，內護正氣”就顯得特別重要了！那大家應該注意些什么呢？
一、在工作、生活中做好“防寒”
1、防頸寒
寒冷易誘發頸椎病。頸部是上連大腦、下接軀干的“要塞”，如果頸椎關節本有問題，寒邪侵擾易致頸部血管、肌肉痙攣，引發頸椎病導致肩頸疼痛、頭暈目眩、血壓增高等。
應對措施：戴圍巾、穿立領裝，保護好頸部的大椎穴、風池穴、肩井穴。
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2、防鼻寒
天冷后“涼燥”更明顯，容易誘發鼻炎造成鼻塞或流涕、噴嚏，甚至前額痛、頭暈等。
應對措施：出門戴好口罩，每天早上及睡覺前用手指搓鼻翼、鼻梁及鼻翼旁的迎香穴。
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3、防肺寒
中醫講“肺為華蓋”，肺位于胸腔，直接與咽喉、鼻相連。寒邪最易經口鼻犯肺，使肺氣不得發散，津液凝結，從而誘發發燒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。
應對措施：堅持早晚5分鐘深呼吸及揉按5分鐘天突穴，以增強肺功能；避免煙霧或避免二手煙的侵擾；不建議太早進行晨練。
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4、防胃寒
節日期間親朋好友相聚不免喝飲料、啤酒，與寒氣結合易傷胃，誘發惡心嘔吐、胃脹等慢性胃炎問題。
應對措施：不建議喝或少喝冷飲；每晚堅持用小茴香藥包熱敷中脘穴及神闕穴（肚臍眼）5分鐘；每日早餐后堅持喝一碗200ml的紅糖姜湯。
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5、防腰寒
腰部為“帶脈”(環繞腰部的經脈)所行之所，腰為“腎之府”，中醫認為腎喜溫惡寒。腰部受寒易引起腰部強痛、冷痛、小便頻數等腎陽受損及腰椎病發作所帶來的問題。
應對措施：用護腰帶既保暖又保護腰椎，避免進一步受損；后伸腰部，用雙手掌根上下推擦腰部，每日早晚堅持，能疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。
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6、防腳寒
“寒從腳下起，冷從腿中來”，指人的下肢及足部距離心臟最遠，最易受到寒邪侵襲，人的腿腳一冷，全身皆冷。因此，足部保暖很重要。若寒邪阻滯經絡，內寒和外寒夾在一起，陽氣不能到達下肢及足部，腿腳無以溫煦而造成的冰冷、凍瘡、疼痛等問題。
應對措施：穿保暖襪，不漏腳踝在外；堅持每晚睡前用40℃左右溫水浴足20～30分鐘，使皮膚呈微紅色為好；有條件的請醫生辨證給予針對性強的浴足藥包更好；浴足后按揉左右腳底涌泉穴各5分鐘。
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二、做好疾病預防
1、防心腦血管疾病
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據統計，在寒冷節氣中，心肌梗塞、腦卒中的發病率達到全年最高水平。無論是腦卒中還是心肌梗塞，誘發的主要原因都是因寒冷讓血液變粘稠、血管收縮痙攣，還會導致血壓升高等。