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養生#大寒養生：少食生冷，早睡晚起，心神安靜自如

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養生#大寒養生：少食生冷，早睡晚起，心神安靜自如
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作者 王鵬
大寒是二十四節氣中的最后一個節氣，此時節因寒氣之逆極，故謂大寒。
醉面沖風驚易醒，重裘藏手取微溫——摘自陸游《大寒出江陵西門》。大寒時節我國大部分地區進入了一年中最冷的時期，是感冒、肺炎、哮喘等疾病的高發期。大寒節氣該如何養生呢？專家建議，此時節養生應注意少食生冷，早睡晚起，心神安靜自如。
大寒飲食
大寒飲食，應以溫補類食物為主。因為“大寒”與之后的“立春”相交接，飲食上也要考慮到季節變換?？梢院赛c熱粥、熱饅頭等宜消化的軟食，而不宜吃涼飯、硬餅等食物。太早吃寒冷的食物，會讓腸胃感覺不適，甚至上吐下瀉。
養生#大寒養生：少食生冷，早睡晚起，心神安靜自如
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大寒也是“進補”的好時節，素有“冬天進補，開春打虎”的說法。冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存于體內，有助于體內陽氣的升發，俗話說“三九補一冬，來年無病痛”。此時宜溫補助陽、補腎壯骨、養陰益精，吃些富含蛋白質、維生素和易于消化的食物。
大寒起居
大寒養生起居，按中醫養生專家指示應該，早睡晚起，勞逸結合，養精蓄銳。每天多睡1小時。早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養陰氣，使精氣內聚以潤五臟，從而增強身體的免疫力。對于上班族特別提倡早睡1小時。老年人尤其要注意不宜過早起床，晨練要推遲一些，最好待日出后再出門。早晨寒氣生發，有時還有霧氣，極易寒邪侵入。
添衣物防寒防風。正應對了那句老話：“大寒大寒，防風御寒”。在“大寒”節氣應盡量避免在早晨和傍晚出門，因為一般晝夜溫差較大，人體容易受寒，引發疾病。許多女性體質易寒涼，女性在陰陽里屬陰，往往被形容為月亮，水容量高，更易寒涼。在大寒節氣，更應做足保暖功課。重點部位就是腰、膝、雙腳，尤其是經期，要添加衣物。
大寒運動
冬藏時節，萬物蟄伏，人體也應順應自然界特點而適當減少活動，做事“慢半拍”，以免擾動陽氣。室外活動不可太早，待日出后再進行為好。
此時的鍛煉要有節制，微微出汗就好，建議大家選擇一些舒緩的運動，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳等，既運動了肢體，也加強了氣血循環運行，使氣血旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖。大寒時節的運動應注意適宜、適度。有的人膝關節不好，可以改為原地踏步，跺著腳走，對于改善足部血液循環立竿見影。中老年人可選擇天寒時在居室中適當運動，避寒就溫來增強機體的能力。此外，運動盡量選擇在白天陽光充足時進行，并做好準備活動，防止運動損傷。
【 養生#大寒養生：少食生冷，早睡晚起，心神安靜自如】 大寒時節正值冬三月，是生機潛伏、萬物蟄藏的時令。在此期間，應注意精神內守，使心神安靜自如。寒冬是一場磨煉，也是一場修行，大寒之后，就是立春了。海涅說：“冬天從這里奪走的，春天都會交還給你?！蔽覀兿嘈?，桃花如期開的時候，春天一定會按時歸來。熬過寒冬，終得春光；熬過長夜，就是新生。（作者系首都醫科大學附屬北京中醫醫院副主任醫師）