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1、持續訓練法：這種訓練總負荷量較大，持續時間相對較長(不少于30分鐘)?，沒有明顯間歇，練習強度較小 ， 比較恒定，負荷強度控制在平均心率一般控制在140~160次/分鐘，優秀運動員可在160~170次/分鐘 。
【5分鐘耐力訓練方法 5分鐘耐力訓練方法介紹】2、間歇訓練法：一次練習的負荷時間至少在5分鐘以上，負荷強度中等(控制在平均心率的160次/分鐘左右)，當每組間歇時要求在運動員機體尚未完全恢復時就進入下一次練習，以心率下降至120次為確定間歇時間的依據 。整個訓練的持續時間至少保持30分鐘以上 。

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