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小腹肥肉怎么消 減小腹肥肉的6個方法

小腹

【小腹肥肉怎么消 減小腹肥肉的6個方法】

小腹肥肉怎么消 減小腹肥肉的6個方法

文章插圖
1、 揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針 ， 逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次 ， 要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組 。
2、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次 。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂 。
3、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈 ， 然后立起 。要求膝蓋要挺直 ， 雙手盡量去角摸地一下 ， 連續做50次 。(也可以根據自己的身體狀況 ， 次數漸序進展) 。
4、 依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次 。
5、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾 ， 同時雙手去角摸腳尖 ， 連續反復數次 。
6、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復數次 。