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1、控制熱量 。熱量的攝取必須少于消耗量，在飲食中盡量少吃肉類這種油性食物，如豬肉、牛肉、羊油；多吃蔬菜，比如可以直接生吃的黃瓜，番茄 。
2、一日三餐合理安排 ?！霸缟铣缘孟駠?， 中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐”這句話還是很有道理的 。相信很多人都覺得少吃或者不吃會痩，其實正相反，特別是不吃早餐，因為食物在我們胃里經過一夜早已經消化了，遠遠滿足不了我們一早上的工作量，所以這會導致你中午或晚上吃得更多 ， 所以合理的一日三餐很重要 。
【人胖了怎么減下體重 控制熱量拒絕甜食】3、拒絕甜食 。因為甜食的卡路里實在太高了，如果你是甜食愛好者 ， 那可以用水果代替甜食，大部分水果都是低熱量的，每天吃也不會影響減肥效果 。
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