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心理學|2021 年度心理學研究盤點：建立日常幸福感的 27 個小方法

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心理學|2021 年度心理學研究盤點：建立日常幸福感的 27 個小方法
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GGV有話說：
年底了 ， 我們總結了一份最值得關注（也可能是最實用）的年度心理學研究 。 它由 27 份文獻組成 ， 全文約萬字 。 主要涉及：

  • 科學構建「幸福感的日常秩序」
  • 如何與抑郁和焦慮情緒相處
  • 戀愛、結婚、交朋友…提升親密關系的技能
  • 一些簡單的「職場心理」錦囊
  • 哪些「扭曲性思維」對心理健康有害？
今天的GGView ， 我們邊看這一年的心理學研究 ， 邊來回顧這一年吧！
*本文轉載自公眾號“簡單心理”（ID：janelee1231）一個有溫度 ， 有態度 ， 守倫理的專業心理公眾號 ， 作者：WEEKLY團隊伙伴 ， 編輯：江湖邊 。
構建幸福感的日常秩序
1. 愛做飯的人 ， 心理更健康且死亡率更低
很多喜歡做飯的朋友說 ， 自己做飯的時候真的很「正念」 ， 莫名很愉快 。
科學研究證明 ， 他們說的很對 ， 愛做飯的人不但心理更健康 ， 而且活的還更久 。
一項發表于《Health Education & Behavior》的研究 ， 系統地回顧了 11 篇研究烹飪和心理健康關系的研究 ， 發現做飯對心理健康有 4 個好處：
  • 烹飪可能會提供「快樂的回憶」 ， 給做飯的人帶來 被治愈的感覺 ；
  • 由于烹飪是一項每天都可以參與并掌握的事情 ， 因此它給人們帶來了 自我效能感和自尊的提升 ；
  • 作為烹飪的結果 ， 一個人營養狀況的改善就可能 對情緒產生積極的影響 ；
  • 喜歡烹飪的人很可能和別人一起做飯 ，與朋友的互動會帶來積極的心理體驗。
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2. 每天在戶外呆一會 ， 就能「 深度按摩 」腦子
一篇發表于《The World Journal of Biological Psychiatry》的研究揭示：每天在戶外呆一會 ， 對大腦認知功能的好處類似于體育鍛煉及認知訓練 。
研究表明：
  • 過去 24 小時在戶外度過的時間越久 ， 大腦的背外側前額葉皮層（DLPFC）中灰質的比例越大 ， 這與 更強的行動計劃和認知控制有關 （灰質減少與精神疾病的發病有關）；
  • 過去 24 小時在戶外度過的時間 ， 可以解釋 DLPFC 灰質比例 3% 的變化 ， 這與體育運動和認知訓練的影響大小類似（2-5%） 。
研究者表示「不管是普通人還是精神疾病患者 ， 每天簡單散個步 ， 就可以改善注意力、情緒和整個心理健康狀況」 。
「臨床醫生可以將在新鮮空氣中散步作為處方的一部分」 ， 研究合著者、UKE 精神病學和心理治療系博士后 Anna Mascherek 說 。
3. 能別熬夜就別熬 ， 真會「變丑」
左邊的人睡了個好覺 ， 右邊的人熬了夜 ， 你看得出來嗎？
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斯德哥爾摩大學發表于《Sleep》的一項研究表明 ， 熬夜后 ， 你不只會獲得黑眼圈 ， 還能收獲另外 7 種面部的「熬夜獎章」 。 研究顯示：
  • 熬夜后的人們 ， 疲勞寫在了臉上：熬夜讓人們的皮膚蒼白、嘴角下垂、黑眼圈、眼睛周圍皺紋多、眼瞼下垂、眼睛發紅、眼睛腫脹、眼睛呆滯 。
  • 熬夜后人們不但顯得更疲勞 ， 還被認為更悲傷 。
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?人們越疲勞 ， 這些情況越嚴重：皮膚蒼白、嘴角下垂、黑眼圈、眼睛周圍皺紋多、眼瞼下垂、眼睛發紅、眼睛腫脹、眼睛呆滯 。