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1、腰果——補維生素B 。維生素B族是頭發生長的必須品 ， 但人體又不能合成VB，只能從少量食物中獲??，腰果置{喚鲇形谺族，還有豐富的碳水化合物，腰果和蝦仁雞丁更配喔 。
2、榛仁——氨基酸大全 。除了其他堅果小伙伴都有的營養之外 ， 榛仁中人體所需的8種氨基酸樣樣俱全，含量甚至比核桃都高，其鈣、磷、鐵含量也高于其他堅果，可以說，常吃榛仁 ， 頭發變得黑又粗 。
3、核桃——健腦標兵 。核桃仁中的磷脂成分能增加細胞的活性，對保持腦神經功能 ， 增強皮膚的細膩感 ， 促進毛發生長等都有重要作用 。它含有的多價不飽和脂肪酸可降低膽固醇 。此外 ， 核桃仁所維生素E可提高細胞的生長速度 ， 頭皮更溫潤，不易受傷，毛囊更健康 。
【常吃四種堅果頭發想不好都難 常吃四種堅果對頭發好】4、花生--平民貴族 。好吃不貴還營養 ?；ㄉ镜停瑑r格實在，蛋白質含量卻極高 。頭發就是蛋白質組成的，多吃花生的好處還用多說嗎？堅果干果作為休閑最方便的零食 ， 含有較高熱量，一次不要吃太多喔 。
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