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1、仰臥起坐：仰臥起坐是一項很好的瘦腰運動，每天堅持鍛煉可以幫助減掉腰部的贅肉，當然如果先要效果更明顯的話還可以進行負重仰臥起坐訓練，做仰臥起坐的時候可以舉著啞鈴或者礦泉水 。
2、呼啦圈：呼啦圈十分鍛煉腰腹力量，是一項適合日常在家減肚子的運動，不過呼啦圈運動過量可能會對身體造成不適，所以如果想通過呼啦圈減肥的話可以每天練習幾組，每組10—15分鐘就足夠了 。
【腰上有肉減掉方法 腰上有肉怎么減最有效】3、肚皮舞：肚皮舞也是一項不錯的瘦腰選擇，每天練習30分鐘以上可以看到瘦腰效果，但是想要通過肚皮舞瘦腰就一定要堅持鍛煉 ， 否則效果不太明顯 。
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