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產后肥胖是大多數新媽媽頭疼的事兒，想要預防產后肥胖，我們總結了下面的六個步驟，產后新媽媽可以試試下面的六個方法：方法/步驟
- 合理膳食 我國素有\"產后坐月子\"的風俗，產婦常常大魚大肉，一補再補 。其實 ， 女性在妊娠過程中體重增加了11～12千克 ， 其中包括2～4千克的體脂，這其實是身體在本能地儲備熱量，以備分娩與產后泌乳之需 。所以，產后根本不需要大補特補 。產后應注意膳食平衡 ， 在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下，避免營養過剩 。新媽媽可適當多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物 。在月子里，應多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要 。
- 科學運動 產后做些適當的運動能促進機體新陳代謝，加速全身血液循環，促進子宮收縮及惡露排出，避免體內熱量蓄積 ， 從而預防產后肥胖 。一般地說，無會陰裂傷及其他身體不適者，產后三天即可下床活動 。鍛煉宜在產后早期進行，一般產后兩個星期左右即可做產婦健美操，以幫助體形恢復 。半個月后 ， 可做輕微的家務 。滿月后，可做仰臥起坐以鍛煉腹肌，但應注意避免重體力勞動 。
- 母乳喂養 不少新媽媽因害怕哺乳會使乳房下垂而拒絕哺乳 ， 其實，造成胸部下垂的原因并非哺乳 ， 而是體內激素的變化 。孕期，母體內雌、孕激素水平較高，刺激乳腺腺管和腺泡發育，為產后哺乳做好準備 。產后，母體內雌、孕激素水平急劇下降，乳腺亦逐漸衰退 ?，F代醫學研究表明，哺乳可促進母親體形的恢復 。嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻 ， 催乳素分泌越多 。催乳素除了能促進乳房的生長發育，使乳房變得更為豐滿外，還能促進子宮收縮 ， 復原 。與此同時，母乳喂養還能消耗母體內多余的營養物質，促進母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預防產后肥胖的發生 。乳汁營養豐富，熱量很高 ， 如果一個產婦每天泌乳800～900毫升，則可消耗3150～3350千焦的熱量，相當于減去90克脂肪 。
- 心情愉快 不良情緒會導致產婦內分泌紊亂，影響新陳代謝 ， 造成肥胖 。因此，盡管哺育寶寶是件累人的工作 ， 新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發生 。
- 【6步走拒絕產后圓胖身材】別睡太久 產后女性一般晚上睡八小時 ， 午睡一小時即可，盡量避免睡得太久 。因為睡眠時間過長，會降低機體新陳代謝，糖類等營養物質會以脂肪的形式在體內積聚而造成肥胖 。
- 注意避孕 產后應及早采取避孕措施，避免意外懷孕，因為產后懷孕及人工流產都會導致身體肥胖 。究其原因，可能與產后受孕導致性激素分泌出奇旺盛，體內脂肪合成大大加強有關 。
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