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如何有效的減肥

減肥


如何有效的減肥

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對于肥胖女人來說，這輩子最大的敵人恐怕就是肥肉了吧，美味的食物不能隨便吃，漂亮的衣服不能隨便穿，我想身為女人來說這恐怕是最大的痛苦了吧 。尤其是到了夏天，可真是應了那句“四月不減肥 ， 五月徒傷悲” 。那么下面我就為大家推介一種神奇有效的減肥方法——經期減肥法 ， 來消滅敵人 。方法/步驟
  • 第一階段：瘦身福利期（月經來的1-7天)，可在這一階段做一些簡單的運動，比如簡化太極拳 ， 散步 ， 慢跑 ?？啥喑砸恍┖F質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白，多喝水，補充體內流失的水分 。
  • 【如何有效的減肥】第二階段：瘦身超速期（月經后的第7-14天） ， 此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如跑步、游泳、騎自行車等 。多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等 ， 可加速你的減肥進程 。
  • 第三階段：瘦身平快期（月經后的第14-21天） ， 最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗 。多吃高纖維食物 ， 如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物 。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量 。
  • 第四階段：瘦身緩慢期（月經后的第21-28天) ， 你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，比如游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動 。多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢 ， 減少骨盆充血 。
注意事項女性在生理期階段不宜大幅度減肥，應該采取溫和的減肥方式 ， 避免過度節食和大量運動 。