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產后如何減肥教你正確減肥

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產后如何減肥教你正確減肥

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產后如何減肥好?產后減肥是很多新媽媽最頭疼的問題，大家都知道，大部分的女性在懷孕期間都會胖不少，在生完寶寶之后還是沒有減輕多少體重 。想要恢復好身材，該怎么做呢?方法/步驟
  • 女性在妊娠過程中體重應增加11-12公斤，其中包括2-4公斤體脂肪 。這是身體本能地儲備能量物質，以預備分娩時的辛苦，也預備分娩后立即泌乳 。如果妊娠過程中體重增加過多，不僅自己發生肥胖，而且可能造成胎兒肥胖的后果 。據研究，肥胖的嬰兒成年之后比正常嬰兒更容易發生肥胖 。
  • 分娩之后，傳統上要“坐月子” 。在現代都市中 ， 產婦們并不特別缺乏動物性食品 ， 而且因為體力活動量太小，頓頓大魚大肉、飽食終日就容易發生肥胖 。在月子中，多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝湯水 ， 便足以滿足身體的需要 。
  • 許多年輕媽媽因為怕體形改變，不愿意給嬰兒哺乳 ， 結果往往適得其反 。因為每100毫升乳汁中含熱能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡 ， 相當于90克體脂肪 。可見，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質，促進體形恢復 。
  • 多數女性在25-30歲之間懷孕生子 。此時人體的新陳代謝率已經開始降低，生育后又告別了經常鍛煉、拼命工作的時代，即使飲食數量不變，發胖的可能性也必然增大 。特別是許多女性讓老人或保姆幫助帶孩子，家務負擔不重，懷孕期、月子里積累的脂肪無處消耗，身體發福也就不難理解了 。
  • 以魚、肉、蛋為主食，少吃淀粉類主食，的確可以讓人在幾個星期內快速減輕體重，但是這種體重下降會帶來體內水分喪失和食欲下降的結果 。更可怕的是，高蛋白質膳食中缺乏足夠的碳水化合物，身體的主要目能量應來自脂肪，而脂肪分解中會產生“酮體”等毒物 。這些物質在血液中大量積累后可使人體發生中毒 。如果這種高蛋白膳食長期持續下去，甚至可導致致腎衰竭 。
  • 肥胖不僅是影響人體的美觀，而且與多種“富貴病”有密切關系 。由于難以承受胖大身體的壓力 ， 肥胖者的關節疾病更多，也更容易發生骨折 。
  • 【產后如何減肥教你正確減肥】專家將肥胖者劃分為“蘋果型”和“梨型”兩類 。“蘋果型”肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和內臟，以男性為多;而“梨形”肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢 ， 女性占比例較大 。據研究，“梨型”的脂肪多為皮下脂肪，對健康的影響較?。?而“蘋果型”肥胖者的內臟脂肪過多 ， 因而對健康危害更大 。所以 ， 大腹便便是高危炸彈 。