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高效產后瘦身法可恢復身姿

瘦身法


高效產后瘦身法可恢復身姿

文章插圖
產后減肥是一門學問，最近，很多新媽媽面對產后減肥都非常疑問 ， 該怎樣正確減肥呢?腰部、臀部、腿部、手臂更是重災區 。為了想要恢復苗條身姿，到底該怎么做才行?方法/步驟
  • 動作1　平躺，雙手自然放置身體兩側，收縮陰道的肌肉，像似憋尿般，做收縮、放松的動作 。(這個動作不論站著、坐著都可隨時做，即一般所說的凱格爾運動)
  • 動作2　步驟：平躺，屈膝，下背與地板之間有個小空隙 。以鼻吸氣 ， 吐氣時，肚子往內收，下背貼地 ， 恥骨略微往上抬 。吸氣時 ， 回到腰椎與地板自然的空隙 。作用：深呼吸時，橫隔膜會往下降 ， 肚子收縮會很明顯，借此可按摩腹部及內臟 ， 增加腹肌收縮力量 。注意：　1.穿著要舒適 。2.動作要輕柔 。3.選擇有支撐的墊子，避免在彈簧床上進行 。4.注意別讓背部著涼 。
  • 【高效產后瘦身法可恢復身姿】動作3　前項動作進行一段時間 ， 可依個別狀況增加強度，次數因人而異，而且不要強求自己一次完成 。步驟：平躺，曲膝，以鼻吸氣 ， 吐氣時，肚子往內收緊，下背貼地，恥骨略微往上抬 ， 此時讓胸椎抬起，頭也跟著抬起 。作用：增加腹部肌肉訓練 。