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怎樣快速減肥?超強伸展減肥操?運動減肥是大家都非常認可的減肥方式 ?，F在剛剛年后不久，朋友們都發覺自己胖了不少 。最快速最健康的方法就是瘦身減肥操了!下面我們就為大家分享一套10分鐘伸展減肥操，不僅能瘦腰瘦手臂，還能瘦腿!每天只要10分鐘，就能輕松實現全身瘦 ， 動起來吧!方法/步驟
- 告別蝴蝶袖 此動作可消除蝴蝶袖，依自己節奏默數4拍趴下，再數4拍抬起，反覆操作約10~12個8拍 ， 身體向下時勿揚起頭，也不可使臀部往后坐 。采跪姿，保持膝蓋與腰間都呈現90度，雙手撐地張開與肩同寬，五指朝向前方；保持腰部以下不動，雙手手肘彎曲并向內夾緊，上半身向下趴到自己可接受程度，再抬起回到Step1的準備動作 。
- 手臂更修長 可使整雙手臂線條更修長 ， 動作重點不在把圓圈畫大，只需要畫大約直徑10公分的圓圈就很有效 。就算不畫圈，將手指向內用力扣回也有助美化線條 。雙手打開呈一直線 ， 雙手手指盡全力向內扣回；用整只手臂的力量以順時針畫圓約15圈，再逆時針畫15圈 。
- 【推薦超強伸展減肥操暴瘦10斤】提臀瘦腰操 由于上班族久坐時間多 ， 臀部肌肉易向兩側生長，此動作可幫助兩側肌肉向內集中，使臀部更緊實，作此動作時，一定要保持腹部與大腿呈一直線，不可因感覺較輕松就只抬起到半空中 。躺在地面或略硬的床上，雙手平放在兩側 ， 雙腳腳跟盡量向臀部靠近 ， 雙腳膝蓋打開與臀同寬；利用腰腹力量將臀部抬起，使腹部與大腿呈一直線，停留約15秒再放下，反覆操作約20次；用腹部力量將雙腿抬高，壓腳背使腳尖朝向天花板；將雙腳朝左右兩側打開呈180度，再合并雙腿回到Step1 ， 即完成一個回合，肌力夠的人雙腳合并回到Step1時，腳跟可不碰地，效果更佳 。
- 瘦大腿操 不少女生的大腿內外兩側堆積了不少贅肉 ， 此動作可以幫助修飾大腿外側的馬鞍袋 ， 也可拉到大腿內側的肌肉，讓雙腿線條更修長 。側躺后下方手伸直將頭側躺手臂上，另一只手掌放胸前，指尖與頭頂朝同方向；吸氣并壓腳背，上方的腿抬高到與身體呈90度，膝蓋轉向耳朵方向、不可朝前，做15次后換邊 。
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