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任何人都能做的簡單減肥操

減肥操


任何人都能做的簡單減肥操

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任何人都能做的減肥操?減肥是大家都非常關心的話題，小編介紹到 ， 想要健康快速的減肥，運動減肥是最合適的瘦身方式 。很多瘦身MM在初學瘦身操減肥的時候，跟不上節奏，非常尷尬 。今天我們為大家介紹三式超簡單的減肥操 ， 一學就會還能隨時隨地享“瘦” 。方法/步驟
  • 拉筋舒緩腿后側 坐姿 ， 右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡；吐氣，收肚子 ， 上半身前彎 ， 盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒后換邊做 ， 左右各1次 。
  • 捧棉花順呼吸 雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲 ， 雙手平舉在胸前 ， 想像雙手捧著一團柔軟的棉花，深呼吸預備；雙手往右側平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直 ， 注意臀部隨著大腿的動作水平移動至右側，而非胡亂扭動，隨著動作深深吸氣；深深吐氣，雙手改往左側平推 ， 左腳膝蓋彎曲，右腳伸直 ， 臀部隨著大腿的動作水平移到左側 。重復動作2至3約20次 ， 可調整剛下班后的紊亂呼吸與心情 。
  • 【任何人都能做的簡單減肥操】抬腿收小腹 雙腳自然張開 ， 屈膝踩地仰臥，注意下巴內收，腰部盡量貼緊地面；深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內收；吐氣，雙手往頭頂推 ， 雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地 。吐氣后 ， 深吸氣回動作2，重復動作2至3約10至15次 ， 休息30秒再做 ， 重復3組 。