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在女性朋友們的眼中，完美身材的標準就是要胸有胸 ， 要屁股就有屁股，那么除此之外 ， 現在大家對于自己的腿部也有了一個新的標準，那就是女性朋友們也必須擁有一個纖細的瘦腿，才能夠稱的上是有了一個完美的曲線 。那么針對瘦腿的目標，我們的女性朋友們能夠做一些簡單的動作來進行提臀瘦腿，那么我就來大家介紹幾個動作吧 。方法/步驟
- 單腳站立提膝 站立，單膝提起，雙手抱住，用力盡量往胸前抱，另一條腿保持直立，堅持5秒，換腿 。這個動作可以鍛煉腿部消耗臀部脂肪，收緊下垂臀部肌肉，改善臀型 。
- 俯臥單腿后抬 俯臥，左腳抬起，右手抓住左腳慢慢拉高再慢慢向右邊地板壓，保持5秒，還原，換腳 。這個動作能放松臀部和大腿候補的肌肉 ， 同時積壓雙臀，讓臀部變得有彈力 。
- 單腿前弓 立正站好，雙手叉腰，一條腿向前跨一大步 ， 盡量使大腿和小腿呈90度，保持傷身平直，吸氣 ， 然后邊呼氣變慢慢恢復原位，另一條腿重復 ， 雙腿重復15次 。這個動作能收縮臀部肌肉，可消除臀部兩側外擴的肥肉，使臀部肌肉更結實、渾圓 。
- 以臀代步 坐在地板上，四肢朝前伸直，利用左右臀部移動使身體向前移動 。這個動作能鍛煉臀大??，使臀部更有弹性?還能消除臀部周圍多余的脂肪，屁股大的美眉可以試試 。
- 俯臥單腿高抬 俯臥，雙手墊在下巴處，雙腿伸直 ， 臀部用力抬起左腿 ， 腳尖尖繃直，抬到最高處保持1秒鐘 ， 還原，換退 。左右交替各做15次 。這個動作能收腰、緊臀，每天堅持3組能消除臀部上方的贅肉，腰部肌肉也能得到很好的鍛煉 。
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