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1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時 ， 不要過度彎曲身體 ， 而成為自然彎曲的姿勢 。跳時，呼吸要自然有節奏 。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度 。
【跳繩減肥的正確方法與技巧 跳繩減肥有什么方法】3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展 ， 上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作 。
4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定 。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間 。
5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩 。并且跳繩前不可大量飲水 。
6、跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后，才可以停止下來 。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動 。
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