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1、一個月內體重下降20斤，具體的方法是控制飲食加運動 。運動的最佳時間就是早上9點鐘之前，應該選擇平緩的運動 ， 比如慢跑、游泳、做健身操、騎車等 ， 每天堅持鍛煉一小時 。鍛煉完以后多喝水，最好是蜂蜜水且不要調得太濃，每次喝300-500ml就可以 。
2、早餐可以吃兩片的全麥面包 ， 一杯無糖的豆漿，如果覺得不夠，還可以加一個雞蛋，這是比較經典的減肥餐 。面包一定是全麥，不能吃其他的面包，因為添加成分比較多 。
3、兩餐中間可以適當加點水果 ， 午餐吃水煮菜，可以稍微加點鹽調味 ， 不能吃得太辣 。如果不到11點就餓了，可以加水果、西紅柿或者黃瓜之類 。
【一個月減肥20斤的方法 一個月減肥20斤怎么做】4、晚上也主要是吃蔬菜為主，睡覺前可以加一袋牛奶 。
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