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1、鍛煉時間最好固定 。每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助于身體內臟器官形成條件反射 。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠 。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間 。
2、鍛煉時間要適宜 。初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群 。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復 。
3、負荷量要根據自己的體力而定 。一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次 ， 最少不低于8次，這一數量應該是竭盡全力 。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次 。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止 。
【新手怎樣才能練好體力 初學者如何做好正確的力量訓練】4、每一個動作需練習若干組 。每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大 。一般大肌肉群鍛煉組數可多些，小肌肉群組數可少一些 。初學者每一動作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎后再根據力量的增長程度加至三至五組 。
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