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晚餐吃什么比較健康

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晚餐怎樣吃才健康？怎樣吃才健康
晚餐吃什么?晚餐多吃一些蔬菜，蔬菜含有纖維素，適當選擇一些白肉、粗糧食物，面食最好不吃 。拒絕一些油膩食品和甜食 ， 油膩食品影響人的睡眠狀態，而甜食在晚上吃會被人體吸收轉化成脂肪 。推薦的一些菜品有雞肉炒竹筍，杏鮑菇炒肉 ， 牛肉西芹都不錯 。一般葷素搭配1：3的比例，這里說的比例不是分量，而是菜品 ， 一葷兩素或者一葷三素，晚上盡量少吃肉類和油炸食品 ， 特別是紅肉，比如豬肉牛肉這些都是膽固醇比較高的食物，還有動物內臟，在晚上吃了會加重腸胃和胰腺等工作負擔 ， 油炸食品不僅吃了不健康，還非常長胖 。

晚餐吃什么好 比較有營養的晚餐可以多吃蔬菜，粗糧，高蛋白食物比較有營養而且還很容易消化，對身體腸胃都是有好處的

晚餐吃什么最好從養生角度來講，晚餐要吃些清淡易消化的食物，而且避免吃太多的 ?？梢猿愿鞣N粥，蒸紅薯，煮雞蛋等

吃什么食物最健康？水果反正果肉顏色越深,越有營養!
還有是綠色食品了!所有食物沒有最健康的!
均衡才是最好

晚上最合適吃什么晚餐晚餐對于人們而言，是比較重要的，當然 ， 晚餐并不建議大家暴飲暴食，尤其是不要吃夜宵，這不僅會給自己的腸胃造成一定的負擔，還會導致人們的睡眠受到影響，甚至是導致肥胖問題的出現 。那么，晚上吃什么是比較合適的呢？下面，就為大家推薦幾種適合晚上吃的食物！一、番茄番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命c的20倍，可以說是抗氧化的超強戰斗力 。熟吃可以讓番茄的抗氧化能力更強 。雖然經烹調或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命c會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數倍 ， 抗氧化功能也更超強 。二、綠茶綠茶中含有豐富的茶多酚，對付脂肪那可是一流的好手 。綠茶還能去油解膩、清新口氣的功能 ， 所以你可堅持飲用，既抗老化，又有助于排毒養顏減肥 。每天飯后來杯綠茶作為下午茶，促進腸胃蠕動，提升身體新陳代謝很不錯 。三、堅果富含維他命e的堅果類食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外，還能修護膚組織，不過 ， 又因為堅果類食物含有高油脂，如果攝取過量，不但有致胖的危險，還會損害維他命e的抗氧化作用 。因此，營養師建議人們要攝取此類食物，但要適量，否則過猶不及 。四、黃瓜黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝 。黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素b2、維生素c、維生素e、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒養顏食品 。這四類食物不僅僅可以有效清理腸胃，還能滿足身體對于營養物質的需求 。如果你還在宿便纏繞，讓便秘導致身體肥胖，那么晚上吃這些食物，可以有效排毒養顏瘦身，從此不再讓宿便干擾我們的生活 。

健康的晚餐吃什么最好健康的晚餐其實就是吃一些雜糧，比如說你可以沖一些燕麥片，或者喝一些小米粥，然后吃一些青菜就可以了 。

晚上吃什么食物比較健康？現如今大家的生活水平提高了，吃吃喝喝的品種多了，要求也提高了 。而隨著大家對健康的認知，也越來越懂得要保養好身體，如果沒有一副好的身軀就沒有美好生活的希望 。我們每天是以一日三餐為主的，而有些人一日兩餐或者一日多餐 ， 久而久之就把身體給搞垮了，等到大家明白身體健康的重要性時，就來修身養性了 。不過，因為每一餐都非常的重要 ， 大家又是在白天需要更多的體力來支撐工作，所以晚餐就變成大家最注重的了 。那么 ， 晚上吃什么食物比較健康？要知道晚餐吃的太飽太雜的話，很容易引起脂肪肝、高血壓、肥胖、糖尿病的，而且晚餐吃太飽還不容易消化 ， 如果說一吃完晚飯就坐沙發去看電視的話，那對腸胃的負擔就更大了 。所以，晚餐我們不用吃的太飽 ， 但一定要吃的健康 。在這里推薦比較健康的晚餐1.蔬菜多吃蔬菜對身體好，可以補充維生素還能促進消化，而晚上多吃點蔬菜更急能夠讓身體營養均衡 。2.五谷雜糧晚上吃點五谷雜糧可以促進消化幫助減脂和緩解便秘 ， 五谷雜糧通常是小米、玉米、紅豆、黑豆、紅薯等，也就是我們說的八寶粥，為了吃的健康點，大家可以不用放糖，吃咸的 。3.米粥晚上吃點米粥可以清腸潤便，也能增加飽腹感，如果你需要減肥又怕肚子餓的話，晚上就該喝點清淡的米粥 。如果你是一個女人 ， 需要美容養眼又健康的晚餐，那么我推薦：①銀耳雞湯：銀耳富有天然特性的膠質，加上它的滋陰作用 ， 長期食用就能潤膚 ， 而且晚上喝一碗這個湯也可以增加飽腹感 。②銀耳蓮子湯：此湯有補腎益腎、養心潤肺的作用，對于女性來說還有幫助入眠，提升睡眠質量的作用 。如果你需要補充微量元素的話，那么我推薦：①海帶豆腐湯：此湯味道鮮美營養豐富，特別適合一些高血壓高血脂的人群食用，而且長期接觸電腦和其他輻射源的人群也應該多喝 。②胡蘿卜香菇燉豆腐：這道菜非常適合更年期婦女、三高人群食用，它的營養非常豐富也均衡 ， 更加不會增加脂肪，適合一年四季食用，而且選擇不同的蔬菜制作都可以得到很好的滋補效果 。③牡蠣豆腐湯：對于營養不良、骨質疏松的人來說，這道題是不錯的選擇 ， 它很有多種優良氨基酸和優質蛋白質，可以降低血膽固醇濃度的作用 ?？偨Y：晚上吃什么健康還是要根據自己的體質來安排，適合別人的未必就適合自己 ， 但只要不暴飲暴食過量食用基本都是健康的 。
晚上吃什么比較健康？晚上一般要吃得清淡一點，少一些，不要吃那些太油膩，口味太重的食物，這樣才會吃得比較健康 。

早餐吃什么最健康最營養早餐這樣做
晚上吃什么食物比較健康？晚餐吃什么更健康？多吃這2種食物，可以讓你睡個安穩覺！
晚飯吃什么好

晚餐吃什么比較健康

文章插圖

【晚餐吃什么比較健康】晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽 。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康 。選擇一：粥，在中國有文字記載的歷史中 ， 粥的蹤影伴隨始終 。最早見于周書，黃帝始烹谷為粥，進入中古時期，粥的功能更是將“食用”、“藥用”高度融合 ， 進入了帶有人文色彩的“養生”層次 。粥作為一種傳統食品，在中國人心中的地位更是超過了世界上任何一個民族 。所以，晚飯喝粥，有益于身體健康 。選擇二：面條，面條是一種制作簡單，食用方便 ， 營養豐富，即可主食又可快餐的健康保健食品 。番茄雞蛋面 。一小把面條 ， 兩個雞蛋 ， 一個番茄，一個人最簡單的晚餐 。
晚飯吃什么最健康首先，我們都知道 ， 晚餐要吃的清淡，決不能吃油膩而豐盛的晚餐，這樣會一定程度上加大腸胃消化系統的負擔，給失眠質量的保障會有一定的影響 。特別是我們很多白領朋友們，很多時候的聚餐會選擇在晚上，豐富的大餐，辛苦了一天了，也累了餓了，吃得大腹便便，吃得時候你是感覺嘴巴吃爽了，但你的腸胃你痛苦了 ， 一晚上要處理你這一大肚子的酒肉，如果經常這樣對消化系統和睡眠都會有很大的影響，直接影響到身體的健康 。剛說了不能油膩，要清淡，清淡除了不油膩，還有一點要說明，就是不要太辣，辛辣的刺激性很錢的食物還是要少吃點 ， 特別愛吃辣的朋友注意一下，晚餐盡量少吃點辣，辣留著白天中午吃就好了 。晚上，腸胃也需要一個休息和恢復的時間，不能太刺激他們，太多的辛辣食物 ， 很容易導致胃部消化不良 ， 所以，還是晚餐少吃辣為妙 。最后，還要提醒一點 ， 除了吃清淡，不吃油膩，辛辣的食物，還有一點 ， 就是少吃脹氣的食物 。那些食物是脹氣的，如果你不知道 ， 隨便問問身邊的朋友或老一輩的人 ， 都是很清楚的，日常那些食物容易引起才脹氣，譬如土豆、紅薯之類的 。這些食物在消化過程需要產生較多的氣體，影響肚子不舒服，導致睡眠質量不好 。會讓你感覺睡半天了，還是肚子脹的很 。

晚上吃什么食物比較健康？晚上吃清淡好 ， 比較健康，主料1人份大米50克糯米50克燕麥100克輔料水10000毫升步驟1燕麥片粥的做法大全將大米，糯米，燕麥片放入水中，清洗浸泡兩小時步驟2燕麥片粥的做法圖解鍋中加水，倒入浸泡好的米步驟3燕麥片粥的家常做法大火煮沸轉小火煮30分鐘步驟4燕麥片粥的簡單做法出鍋即可食用成品圖烹飪技巧無

晚上吃什么比較營養呢？那么多食物號稱自己有營養 ， 哪些才是真的？
晚飯吃什么對身體好晚餐怎么吃對身體好？
晚餐和早餐各吃什么食物對人體有好處？早晨需要食物給胃腸增加動力
這樣在這一天里它才會正常工作
保持你的內分泌
中餐是保證你一天的活力
如果這兩頓你虐待你的胃腸道話就是在虐待你自己
想要減肥的話切記
早餐一定要吃好
不要吃油膩的東西
午餐要營養均衡
最好每天都攝入一定量的粗膳食纖維
晚餐一定要控制
吃很少量的含熱量的食品
切記晚7點以后不要吃東西
加上每天一定量的運動
你會發現你比以前健康了許多

晚餐吃什么最健康又最營養？晚餐健康吃法：晚餐要早吃 。晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策 。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率 。在晚餐食物里,含有大量的鈣質,在新陳代謝進程中 ， 有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常在餐后4~5小時，若晚餐過晚 ， 當排鈣高峰期到來時人入睡，容易沉積下來形成小晶體 ， 久而久之 ， 逐漸擴大形成結石 。晚餐要素吃 。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入 。但在現實生活中，由于有相對充足的準備時間，所以大多數家庭晚餐非常豐盛，這樣對健康不利 。攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留于腸道中，會變質 ， 產生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質，刺激腸壁誘發癌癥 。若脂肪吃得太多，可使血脂升高 。大量的臨床醫學研究證實，晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經常進食葷食無異于火上澆油 。晚餐要少吃 。與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃 。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30% 。晚餐經常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾??；晚餐过?nbsp;， 血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯后人們的活動量往往較??，热量消杭{?，上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪，日久身體就會逐漸肥胖 。一般來說 ， 主食100克花卷、饅頭或米飯加、稀飯或面條湯 ， 副食50-100克肉禽類、100克魚類、一些蔬菜作為一份晚餐，其熱能、食量和營養成分即可滿足正常人的需要 。但是 ， 晚餐要少，也不能太絕對 ， 不能一概而論，對于那些上夜班的工人、“開夜車”的學生和做文字工作的人，不僅晚餐要吃得稍飽一點 ， 也應適當加一點夜宵，晚餐后2小時喝一杯牛奶，吃幾片餅干或者吃一個蘋果，都可以填補饑腹，增加熱能，保持精力 。晚餐忌禁甜食 。在晚餐中最好不要出現甜食，就算你再怎么愛吃甜食 ， 為了我們的身體健康 ， 我們應該盡量減少甜食的攝入 。在夜晚進食甜食 ， 會使白糖經消化分解為果糖與葡萄糖 ， 人體被吸收后直接轉化會脂肪 。因為運動對的轉化有抑制作用，所以為什么在運動之前進食甜食并不會長胖 。而我們在晚餐進食甜食，根本就沒有運動就進入睡眠 ， 勢必會導致發胖 。宵夜忌常吃 。健康專家指出，常吃消夜，對健康的危害更大，易引發胃癌 。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到休息，其黏膜的修復也就不可能順利進行 。同時 ， 夜間睡眠時 ， 食物長時間停滯在胃中，會促進胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱，如果食物中含有致癌物質 ， 例如油炸、燒烤、臘制食品，更易對胃黏膜造成不良影響，進而導致胃癌 。故這種不良的飲食慣，當盡早克服 。晚餐過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠 。

夜宵吃什么健康 這四種常見食物 營養又健康夜宵大家都很喜愛，但關鍵要吃的對！晚上吃宵夜，這就會增加我們的腸胃的負擔，因為要在晚上進行腸胃蠕動消化 。這樣腸胃就不能夠得到好好的休息 。緊張忙碌的工作狀態，很多人下班之后都會來個宵夜，殊不知，常吃宵夜對人體危害不小 。那么夜宵吃什么健康呢？有哪些食物是值得推薦的呢？還有夜宵的飲食有哪些原則或者注意事項呢？今日就讓小編帶大家好好的了解下！希望大家的夜宵都是最好的！

夜宵吃什么健康
1、馬鈴薯：很少有人知道其實馬鈴薯同樣是天然的瘦身食物，經過研究發現，馬鈴薯中不含有脂肪以及膽固醇，并且所含有的熱量也非常的低，因此非常適合減肥的人群食用 。除此之外在馬鈴薯中還含有大量的柔軟膳食纖維，它能帶來很高的飽腹感 。馬鈴薯又名土豆味甘、性平、微涼，入脾、胃、大腸經;有和胃調中，健脾利濕，解毒消炎，寬腸通便，降糖降脂，活血消腫，益氣強身，美容，抗衰老之功效 。主治胃火牙痛、脾虛納少、大便干結、高血壓、高血脂等病癥;還可輔助治療消化不良、習慣性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、關節疼痛、皮膚濕疹等癥 。土豆有營養 ， 是抗衰老的食物 。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優質淀粉等營養元素 。經常吃土豆的人身體健康，老的慢 。但是在吃馬鈴薯的時候要注意，一定要選擇煮的方式，油炸的馬鈴薯應該盡量少吃 。

2、西紅柿：在西紅柿中含有大量的膳食纖維，這種物質能夠幫助腸道中的益生菌生長)，除此之外西紅柿中還含有豐富的果膠，它們都能夠填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物 ， 幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒 。夜宵吃西紅柿的好處非常多，西紅柿中所含有的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多余的氧自由基，從而幫助你延緩皮膚衰老 。健胃消食，潤腸通便，番茄富含蘋果酸、檸檬酸等有機酸 ， 能促使胃液分泌 ， 對脂肪及蛋白質的消化 。增加胃酸濃度 ， 調整胃腸功能，有助胃腸疾病的康復 。所含果酸及纖維素 ， 有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘 。番茄中的維生素A、C含量非常高 ， 能夠有效預防白內障，對夜盲癥也有很好的防治效果 。而番茄紅素具有抑制脂質過氧化的作用，能防止自由基的破壞，抑制視網膜黃斑變性，維護我們的眼睛健康 。還有美容護膚的功效哦！

3、花椰菜： 花菜是大家經常會吃的一種常見菜品，它性質平和，能強腎壯骨，也能健脾養胃，還能防癌抗癌，是一種營養價值高，保健功效出色的健康食材 。益氣止咳也是花菜的重要食療功效，平時人們出現咳嗽氣喘以及干咳少痰時，都能用花菜進行治療 ， 具體用法是花菜兩百克，百合一百克，杏仁五十克，冬蟲夏草十克，把它們洗凈以后分成小塊，直接入鍋加清水煲湯 ， 煲好以后打入兩個雞蛋 ， 再加入少量的濕淀粉，最后加食用鹽調味，調勻以后取出食用，每天一次 ， 連用三到五天就能讓咳嗽的癥狀明顯減輕 。花菜還具有不錯的補腎功效 ， 它對人類的腎虛與腰腿無力有很好食療功效，在治療時可以把豬腎一個處理干凈以后用冷水浸泡一天，再把黑木耳一百克，用清水泡開洗凈，最后把兩百克花菜分成小塊洗凈，幾種食材全部切成小塊，按自己的口味一起入鍋炒熟，炒好以后取出食用 ， 每天一次，能讓腎虛的癥狀很快好轉 。如果你晚上需要一些熱菜暖身 ， 那么花椰菜就是最佳選擇了 。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用 。

4、杏仁：杏仁是很常見的一種食物，它屬于堅果的一種 。喜歡吃杏仁的人群有很多 ， 我們都知道，杏仁的營養價值是非常的豐富的，這也是很多人都喜歡吃杏仁的一大理由 。杏仁是薔薇科杏的種子，分為甜杏仁和苦杏仁，主要含有蛋白質、脂肪、糖、微量苦杏仁苷 。脂肪的組成中主要是油酸和亞油酸 。甜杏仁是一種健康食品，適量食用不僅可以有效控制人體內膽固醇的含量 ， 還能顯著降低心臟病和多種慢性病的發病危險 。甜杏仁中不僅蛋白質含量高，其中的大量纖維可以讓人減少饑餓感，這就對保持體重有益 。纖維有益腸道組織并且可降低腸癌發病率、膽固醇含量和心臟病的危險 。所以，肥胖者選擇甜杏仁作為零食，可以達到控制體重的效果 。最近的科學研究還表明，甜杏仁能促進皮膚微循環，使皮膚紅潤光澤，具有美容的功效 。但杏仁不可一次吃多，過量服用苦杏仁，可發生中毒，表現為眩暈，突然暈倒、心悸、頭疼、惡心嘔吐、驚厥、昏迷、紫紺、瞳孔散大、對光反應消失、脈搏弱慢、呼吸急促或緩慢而不規則 。若不及時搶救，可因呼吸衰竭而死亡 。中毒者內服杏樹皮或杏樹根煎劑可以解救，參見“杏樹皮”、“杏樹根”條 。
吃夜宵注意事項
1、適當地補充能量即可，不要把夜宵當做正餐來吃 。面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃 。這是因為，如果很快入睡，人體的臟器也跟著休眠，而食物中的蛋白、脂肪、糖分等物質要通過胃腸消化，通過肝、腎等臟器代謝 ， 這時讓它們額外開工，不但增加負擔，它們的工作效率也會不盡人意，研究顯示，不科學地吃宵夜是肥胖、尿結石、高血壓、冠心病、胰腺炎、糖尿病等疾病的誘發因素 。
2 、夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離的太近 ， 應該休息一兩個小時再上床 。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當影響睡眠質量 。專家指出，從腸胃規律看，人在清醒時，飽餐的4小時后就會感覺到饑餓 。所以，如果晚上6點吃飯10點左右就睡覺，就別吃夜宵了 。如果晚上十一二點睡 ， 八九點可以吃點宵夜 。
3 、夜宵占全天進食的份額不要超過1/5，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點點水果 。
4 、不要太咸 。這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外，還會導致水分難以排出，造成早晨起來面部腫漲 。

夜宵吃什么比較健康夜宵可以吃熱豆漿、掛面或者是小米粥等食物，要以清淡的食物為主，盡量不要吃油膩性和對自身有損傷的食物，同時也可以適量的吃面條或者是碎疙瘩湯等食物 。在生活中要養成早睡早起的良好習慣，避免對自身健康產生損害 ， 另外要積極地參加體育鍛煉 。

宵夜吃什么有利于健康？專家建議不妨多吃以下幾種健康的食物： 1.馬鈴薯 很少有人知道其實馬鈴薯同樣是天然的瘦身食物 ， 經過研究發現，馬鈴薯中不含有脂肪以及膽固醇，并且所含有的熱量也非常的低，因此非常適合減肥的人群食用 。除此之外在馬鈴薯中還含有大量的柔軟膳食纖維，它能帶來很高的飽腹感 。有吃宵夜習慣的人不妨多吃馬鈴薯 ， 不但不會發胖同時還會讓你睡的更想 。這是由于在馬鈴薯中含有大量的堿性化合物，它能幫助我們清除你體內那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物 。但是在吃馬鈴薯的時候要注意，一定要選擇煮的方式，油炸的馬鈴薯應該盡量少吃 。2.西紅柿 在西紅柿中含有大量的膳食纖維，這種物質能夠幫助腸道中的益生菌生長)，除此之外西紅柿中還含有豐富的果膠，它們都能夠填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒 。夜宵吃西紅柿的好處非常多 ， 西紅柿中所含有的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多余的氧自由基，從而幫助你延緩皮膚衰老 。而當茄紅素還具有很好的瘦身功效 ， 它能抑制脂肪細胞增多，從而幫助你達到瘦身的目的 。3.益生菌酸奶 在宵夜吃什么好的問題上，含有益生菌的酸奶也是不錯的選擇，很多人都錯誤的認為睡前吃乳制品會發胖，其實這是非常錯誤的 。在酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，因此具有你意想不到的纖體功效 ， 尤其能幫助清除下身脂肪 。不僅如此在酸奶中所含有的益生菌還能夠調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出，并且發揮其排毒養顏的功效 。因此在你想吃宵夜的時候 ， 不妨選擇一杯富含有益生菌的酸奶，不但不會發胖，同時還有排毒養顏的功效 。4.燕麥片 吃宵夜的時候燕麥片也是不錯的選擇，并且它與馬鈴薯一樣還能幫助你有效的清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質 ， 從而幫助你放松神經 。同時燕麥還能在你睡眠的過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，能防止你在睡覺時噩夢不斷 。很多人之所以會出現噩夢連連的情況 ， 多半是因為低血糖所引起，在睡覺前適量的吃點燕麥片可有效的調整血糖，從而降低噩夢的發生率 。因此在宵夜吃什么好的問題上，燕麥片應該適量多吃 。5.黑面包 晚上要想吃宵夜的話不妨多吃黑面包，相較于白面包以及全麥面包而言，黑面包更適合晚上食用 。黑面包用小麥谷蛋白做成，就算你對食物再挑剔也不會不喜歡它的口味和口感 。同時在黑面包中還含有抗炎因子和膳食纖維，利于腸道中的益生菌生長 。在宵夜吃什么好的問題中 ， 除了以上這些食物之外，還可以多吃一些蔬菜以及水果，這些食物不但不會發胖 ， 同時還能有效的促進排毒 。