如何提高基礎代謝率如何提高基礎代謝？
基礎代謝率是什么？如何提高基礎代謝率？就是新陳代謝。提高的方法：可以吃掉一整盒冰激淋卻沒有增加一丁點兒體重。人體的熱量有三個主要途徑:一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率 。如果你想減肥，提高基礎代謝率比努力控制飲食更實際，這樣不僅能讓你擁有理想的體重，還能讓中年女性青春煥發 。一丶充足的睡眠時間提高睡覺時，新陳代謝率降低10% ~ 15%，常躺在床上易發胖 。然而，睡眠過少也會影響新陳代謝 。睡眠時間也是身體各器官休息解毒的時間，沒有良好的休息，新陳代謝能力就會減弱 。如果你在晚上23點到凌晨5點睡覺 ， 你的器官會有更好的代謝能力 。隨著年齡的增長，你的新陳代謝會變慢 。在25歲到35歲之間，如果你不做額外的運動，你平均每天會減少100卡路里的熱量 。但即便如此，我們還是可以利用我們的新陳代謝潛能 。專家們提供了一些方法來維持甚至加速你的新陳代謝，這樣你就可以很容易地減掉更多的體重 。二丶用足夠蛋白質揮霍熱量提高蛋白質提供你每天10%到20%的熱量 。它增加了我們的代謝率 ， 讓我們每天燃燒額外的150到200卡路里 。蛋白質的主要成分是氨基酸，它們在體內比脂肪和碳水化合物更難消化和分解 ， 需要更多的能量才能被身體的主要器官吸收 。吃淀粉、糖、脂肪類食物只是為了滿足身體的需要 ， 不會增加身體的代謝率 。另一方面 ， 蛋白質會使身體變暖，提高體溫 。我們的身體已經設定了卡路里需求來維持基本的新陳代謝和每天的體重 。如果你突然從飲食中減少1000卡路里，你的靜息代謝率你的身體執行呼吸和心率等基本生理功能所需的卡路里自動下降 ， 因為你的身體認為你餓了 ， 需要平衡 。你會干擾身體的正常功能，而不是燃燒更多的卡路里 。最后 ， 分泌影響身體的基本代謝 ， 性激素分泌會隨著年齡的增長而增加和減少，進而導致基本代謝率下降 。
如何提高自己的基礎代謝率？如何提高基礎代謝率？幫你燃燒更多的脂肪，不節食就能減肥
如何提高自己的基礎代謝率?如何提高基礎代謝？
怎么樣提高自己的基礎代謝率？如何提高基礎代謝率？幫你燃燒更多的脂肪，不節食就能減肥
基礎代謝率偏低怎么調整？只能通過鍛煉來提高了 。做力量訓練，用啞鈴和杠鈴鍛煉全身肌肉，先從大肌群開始鍛煉，比如胸、腿、背等 。鍛煉后補充蛋白質
基礎代謝低要怎么改善？平時要注意些什么呢？可以健身增加肌肉的基礎代謝，平時注意飲食清淡，蛋白質攝入量不要太大 。
我的基礎代謝低怎么辦？如何提高基礎代謝？如何提高基礎代謝？
代謝率低是什么原因？如何提高代謝率？1、需要持之以恒的有氧運動
運動是提高基礎代謝率最好、最有效的方法遵守(3.3.3) 原則(每周運動三天、每次30分鐘、運動強度心跳每分鐘130下)。有效的有氧運動不僅在當下燃燒到體脂肪；之後體脂肪還可持續燃燒長達6小時(稱為悶燒效應)。
2、增加肌力運動
除了有氧運動讓體脂肪燃燒外，另一方面也要增加肌力訓練提高瘦肉組織，才會提高基礎代謝率 。根據研究發現平日1公斤體脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉組織卻消耗75-100卡，慢跑、登階、舉啞鈴是不錯的肌力運動 。研究中也發現不運動的人25歲以後每年流失2.5公斤的肌肉組織；由脂肪取代肌肉組織，因此有氧運動再配合肌力運動雙管齊下才能事半功倍來達到降低體脂肪的增加 。
3、運動後泡熱水澡
人體體溫上升1℃；基礎代謝率就會上升13%，在38-40度水中基礎代謝率也會同樣效果 。但需注意身體感覺到溫熱出汗才會有效果；泡澡浴缸水位不可超過心臟10~15分鐘為宜，泡澡後再補充水分 。運動後泡熱水澡不僅讓脂肪持續燃燒基礎代謝率也會上升所以運動後泡熱水澡睡覺也能瘦身 。
4、一天2000cc白開水
人體60-70%的重量由水組成，體內所有生化反應都在水的幫助下才會完成代謝體內多馀廢物 。
5、均衡營養
減肥過程中大多數的人會采取極低熱量的飲食方式，但攝取卡路里過分短少的情況下反而造成肌肉組織的消耗與基礎代謝率的降低 。長時間過低熱量的飲食方式身體會有自我調節能力；對於任何熱量的支出，首先都是以肌肉作為因應才能維持基本生命現象，唯有定食定量均衡營養增加運動才能讓基礎代謝率持續上升 。
盡管基礎代謝率會隨著年齡下降；只要遵守上列要點每天持之以恒效果是你想像不到喔
基礎代謝率越高，減肥就越快，有哪些提高代謝的好方法？現在人的物質生活變得富裕起來了 ， 于是對于美的追求就更多了 ， 很多女孩子明明挺瘦的嘴里還在天天說自己要減肥 。那么提到減肥真的是讓人頭疼的問題，有些人不想減肥卻瘦得很快 ， 有些人想方設法減肥卻一點成效也沒有 。除去因為人體質不一樣的原因，有些人就是喝水都會長胖；而有些人無論怎么吃都不會胖，前者是易胖型；后者是易瘦型 。同時能夠減肥成功的最關鍵原因是要做到消耗的能量要比攝入的能量高出很多才行，那么想要減肥效果越好就需要提升基礎代謝，以下便與大家分享幾個能夠提高代謝的小方法第一、控制好每天的攝入量減肥不是說什么都不吃就能成功的，相反不吃是減肥的大忌，在減肥的過程中一定要控制好自己每一天的食物攝入量 。健康的減肥一餐中，一下營養物質是必須要有的：蛋白質、纖維、維生素、碳水化合物以及礦物質 。其中蛋白質的攝入至關重要 ， 因為蛋白質是我們能量充足必不可少的物質，而且更關鍵的是蛋白質的攝入有助于提高人體代謝 ， 減肥效果會更好 。第二、合理的運動運動是有助于我們減肥，但是我們的運動也一定要合理，不能說最近一段想減肥了就瘋狂運動 ， 不想減肥的時候就幾乎不運動 ， 這樣是沒有用的 。另外在運動的時候一定要有關于力量的訓練，因為這個是能夠有效提升人體代謝的最佳方式，因為力量訓練有助于肌肉的生長，而肌肉的燃脂量是非常棒的！第三、關于肉的選擇減肥期間是可以吃肉 ， 但是記住盡量多吃一些魚等白肉，少吃一些紅色的肉類 。上面所說的小方法希望能夠幫助到正在屏幕前閱讀的您 。
基礎代謝率越高，減肥就越快，哪些方法可以提高代謝，塑造身材？現在人的物質生活變得富裕起來了，于是對于美的追求就更多了，很多女孩子明明挺瘦的嘴里還在天天說自己要減肥 。那么提到減肥真的是讓人頭疼的問題，有些人不想減肥卻瘦得很快，有些人想方設法減肥卻一點成效也沒有 。除去因為人體質不一樣的原因，有些人就是喝水都會長胖；而有些人無論怎么吃都不會胖 ， 前者是易胖型；后者是易瘦型 。同時能夠減肥成功的最關鍵原因是要做到消耗的能量要比攝入的能量高出很多才行 ， 那么想要減肥效果越好就需要提升基礎代謝，以下便與大家分享幾個能夠提高代謝的小方法第一、控制好每天的攝入量減肥不是說什么都不吃就能成功的，相反不吃是減肥的大忌，在減肥的過程中一定要控制好自己每一天的食物攝入量 。健康的減肥一餐中，一下營養物質是必須要有的：蛋白質、纖維、維生素、碳水化合物以及礦物質 。其中蛋白質的攝入至關重要，因為蛋白質是我們能量充足必不可少的物質 ， 而且更關鍵的是蛋白質的攝入有助于提高人體代謝，減肥效果會更好 。第二、合理的運動運動是有助于我們減肥，但是我們的運動也一定要合理，不能說最近一段想減肥了就瘋狂運動 ， 不想減肥的時候就幾乎不運動，這樣是沒有用的 。另外在運動的時候一定要有關于力量的訓練，因為這個是能夠有效提升人體代謝的最佳方式，因為力量訓練有助于肌肉的生長，而肌肉的燃脂量是非常棒的！第三、關于肉的選擇減肥期間是可以吃肉，但是記住盡量多吃一些魚等白肉，少吃一些紅色的肉類 。上面所說的小方法希望能夠幫助到正在屏幕前閱讀的您 。
基礎代謝率和蛋白質長期處于低于正常水平，如何較快改善？通過調整飲食結構和生活方式及運動來輔助改善 ?；A代謝率低會影響身體健康及減肥，蛋白質長期處于低的水平，會讓你皮膚松弛和抵抗力下降 。所以，通過調整以后逐漸恢復基礎代謝的穩定和提高蛋白質正常水平 。一，什么是基礎代謝？基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要 。即使你全天躺在床上身體也會時時刻刻的進行著基礎代謝 。影響基礎代謝的因素與年齡，體重，性別，肌肉含量，飲食習慣及作息時間都有很大的關系 。二，怎樣提高基礎代謝？1，增加力量訓練 。力量訓練能提高肌肉比例，肌肉比例增加以后增肌和減脂效果都不錯，同時還能提高基礎代謝 。2，提高體溫 。溫度提高以后基礎代謝率也會相應的增加，可以通過泡腳泡澡來刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，達到提高基礎代謝的作用 。3 ， 保持充足的睡眠 。晚上人體進入深層睡眠以后，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用 。所以，每天保持7~8小時的充足睡眠，不但能提升代謝還能維持身體健康 。4，多喝水 。喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能補充人體需用水 。既能滋養皮膚和維持皮膚的彈性，又能維持代謝的穩定 。5，保持三餐規律 。規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足，有些朋友因為趕時間就不吃早餐，其實不吃早餐會讓你的代謝降低，也會損害脾胃 。三，怎樣保持蛋白質正常水平？有些朋友并不知道那些食物富含優質蛋白質，即使知道錯誤的烹飪方式導致攝入過多熱量，導致蛋白質吸收率降低很多 ， 這也是為什么好多人天天大魚大肉就是蛋白質低的原因之一 。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋 ， 豆制品，牛奶等食物 。建議以清蒸，清炒，白灼，燉煮方式進行 。這樣既能保留大部分的營養，又能避免熱量攝入過量 。每天食用多少蛋白質攝入量，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那么每天食用60克蛋白質即可 。
基礎代謝率低是好事還是壞事？怎樣調整？
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基礎代謝率根據個體差異各有不同，但是有一個平均的標準水平，無論過高過低都屬于異常的代謝 。計算公式：(1)基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)(2)基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)(3)基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)基礎代謝率是維持人體一天心跳、呼吸、基礎代謝所需的熱量，人體的基礎代謝率為1200卡，也就是即使人一天動也不動，躺在床上，呼吸、 器官運作也會消耗的基本熱量 。它占了一般人一天所需熱量的50%以上，而且每個人的需要量不一樣，會受到你的年齡、性別、活動等的影響 ?；A代謝率：指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下（包括消化系統，即禁食兩個小時以上），維持生命所需消耗的最低能量 ?；A代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加 ?；A代謝率的單位為“千焦/平方米/小時”，表征每小時每平方米體表所散發的熱量 。擴展資料基礎代謝率（basal metabolic rate ， BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下 ， 不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率 。人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率 。測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜臥休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定 ?；A代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數 。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15% 。故臨床上以此百分值作為正常值的界限 。超過這一界限就被認為基礎代謝異常 。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40% 。基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法 。其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時 ， 也可表現為基礎代謝率降低 。體溫升高時，基礎代謝率也升高 。通常體溫每升高1℃ ， 基礎代謝率就升高13% 。人在長期饑餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低 。此外，測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標準，安排人們膳食的依據 。影響因素：（1）體表面積 身材大小不同，人體的基礎代謝總量的顯然不同 ， 基礎代謝與人體的體表面積呈比例關系 。Rubner早在1894年發現 ， 基礎代謝率如果以單位體表面積表示，則比較恒定 。人體的體表面積與體重及身高顯著相關 。三十年代，Stevensen曾經得出我國人體表面積的計算公式 。新中國成立以來 。國人身材有很大變化，身高、體重都明顯增加 。趙松山等人于1983年對我國人體表面與身高、體重的關系進行了研究，得出我國成年人的體表面積可以按下式計算：A=0.00659H+0.0126W-0.1603A:體表面積（m的平方）H：身高（cm）W：體重（kg） [4] 我國營養學會根據近期的調查，1981年提出我國18～40歲的成年男性平均身高為170cm ， 體重為69kg ， 女性平均身高為160cm，體重為53kg 。在此平均值±10%的范圍內，應視為正常體重 。Kleiber從實際應用出發，曾提出基礎代謝率的正常值若以每小時表示 。這一標準可以應用于任何身材大小的動物 。還有人認為代謝率與代謝活躍的組織關系密切 ， 提出基礎代謝率應以“去脂體重”（Lean bodymass）表示 。但由于“去脂體重”的測量和計算方法現時尚未廣泛普及，所以采用者不多 。（2）年齡性別 女性的基礎代謝率略低于男性 。嬰兒時期 ， 因為身體組織生長旺盛 ， 基礎代謝率最高，以后隨著年齡的增長而逐漸降低，參看圖 。[3] 圖：不同性別與不同年齡的正常基礎代謝率（引自Guyton,AC:Textbook of MedicalPhysiology.p.883.Philadelphia W.B.Saunders Co,Lodon,1981）(3)環境溫度與氣候 環境溫度對基礎代謝有明顯影響，在舒適環境（20～25℃）中 ， 代謝最低；在低溫和高溫環境中，代謝都會升高 。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高；當環境溫度較高，因為散熱而需要出汗，呼吸及心跳加快 。因而影響代謝升高 。（4）甲狀腺功能 甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率 。因此，甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高 ?；A代謝率的測定是臨床上甲狀腺機能亢進的重要診斷指征之一 。甲狀腺機能亢進者，基礎代謝率可比正常平均值增加40～80% ， 甲狀腺機能低下者，可比正常值低40～50% 。（5）其它因素 影響人體基礎代謝率的還有藥物及交感神經活動等一些因素 。參考資料來源：百度百科：基礎代謝率
為什么說基礎代謝率高，瘦得更快？如何提高代謝率，成易瘦體質？易瘦體質養成別著急，先練這個動作 ， 提高基礎代謝，才能瘦的更快
如何提高基礎代謝
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一、增加肌肉量骨骼肌的消耗量占基礎代謝的20%！肌肉是耗能大戶，靜息狀態下，一磅肌肉24小時消耗6卡能量，而一磅脂肪只能消耗2卡 ， 日?；顒又?nbsp;， 越多肌肉消耗的熱量越多，達拉斯有氧協會發現 ， 每磅肌肉24小時基礎熱量消耗30-50卡，而脂肪呢，還是2卡 。二、增加運動對靜坐少動的辦公室人群來說，力量訓練為主的運動處方和有氧訓練為主的運動處方對瘦體重、基礎代謝率、體脂百分比、軀干脂肪含量的作用都是正面的,良性的 。相比之下力量訓練（抗阻運動）為主的處方是更有效的鍛煉方式 。建議在有氧鍛煉的基礎上適當添加力量鍛煉和拉伸鍛煉的鍛煉內容,以達到更佳的減脂增肌效果 。也有一種觀點認為經過一年艱苦卓絕的訓練，終于肌肉量上來了20% ， 基礎代謝提高了4%，增加了2.8%的總熱量 。
如何提高基礎代謝率?基礎代謝率對飲食營養很重要 ， 一起來學習吧！
怎樣提高基礎代謝率？如何提高基礎代謝？
怎么提高基礎代謝啊減肥如何提高基礎代謝？飲食上要增加優質蛋白的攝入，比如豆制品、雞蛋、瘦肉 ?；蛘叨嗪染G茶，可以刺激腎上腺素的分泌 ， 從而提高基礎代謝 。
怎么提高基礎代謝率？基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率 ?；A代謝率對減肥有非常大的影響，每天適量的運動有助于提高身體的基礎代謝率，而節食（極端是絕食）會降低人的基礎代謝率 。此外 ， 利用薄荷瘦身工具——基礎代謝計算，通過性別，年齡，身高和體重能粗略計算基礎代謝率 。您還在薄荷論壇得到更多關于有效提高基礎代謝率的信息 ?？偟膩碚f，提高基礎代謝率一定要進行運動，并且不能嚴厲節食 。
多次減肥后,基礎代謝率降低怎么辦少吃多餐是把原來一樣的量分成更多的次數，并沒有吃的更多，而且因為胃一直保持一種運動這樣反而消化更快 ， 減少熱量轉換成脂肪
增加基礎代謝，慢慢調整回正常的食量就行了
因為節食過度導致基礎代謝率下降怎么辦恢復到正常人的飯量是必須的！但是能不能恢復正常的基礎代謝率不是只吃飯就可以辦到的 。你必須定下詳細的食譜，營養不是大魚大肉 ， 每天多攝入蔬菜，水果少量的肉類和淀粉），根據食譜吃，還要注意鍛煉，最好是跑步，早上起來慢跑，速度不用太快，但至少堅持15分鐘以上 ， 而且，最好能出汗，只是走的話效果不大 。生活要規律，保證7-8小時睡眠 。這個可以根據你的情況適當上下浮動 。這樣堅持一段時間 ， 就可以恢復過來了 。
減肥節食導致基礎代謝率降低，怎么恢復但又保證體重不會升提高基礎代謝可以進行抗阻訓練，增長肌肉含量 ， 肌肉多自然基礎代謝就高了 。體脂還會減低，體型也會好看 。沒有別的辦法，就是要運動起來 。
請問減肥后的基礎代謝率很低要怎么才能恢復原先的水平？在體重不嚴重反彈的情況下你有沒有因為減肥而導致肌肉流失的情況發生 ， 皮膚松軟之類的？人消耗熱量的主要組織就是肌肉組織，肌肉減少，基礎代謝就會降低可以改變一下飲食結構，早飯吃好，幫助加快一天的新陳代謝，少食多餐，少吃糖類和淀粉類食物 ， 即GI低的食物，以穩定胰島素含量 ， 避免造成脂肪生成堆積，將蛋白質的攝取比例增大 ， 最好是植物性蛋白 ， 補充肌肉組織，以提高基礎代謝飲食的控制不用太過嚴格，如果你不暴食 ， 只要做到晚飯不吃或不吃糖、淀粉和脂肪類食物就可以維持你的身材 ， 而且一定要在八點之前吃完 ， 之后不要進食也不要喝水至于運動，重要的已經不用我再贅言了，強度和你的熱量攝取成正比就好，不然會造成變胖或身體垮掉吧.!.
因為節食減肥新陳代謝降低怎么辦1、有氧運動是提高代謝最快速的捷徑1）增加運動量肯定會增加你的新陳代謝,不管你運動的質量如何,只要你運動了,就會加速你的新陳代謝,即提高了你的基礎代謝率 。千萬別小看每天這一點點的運動量,它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是:運動之后,能將氧氣帶到全身各部位,各個器官得到的營養多了,功能得到了加強,一些亞健康的癥狀也就消失了 。所以,任何人都沒有理由不健身,健身是每天都必須做的功課 。什么沒有時間,工作忙等等,都是借口 。日常步行就是最佳的運動,不妨利用每天午餐后的休息時間,上下班的路上,上下樓梯等進行鍛煉,有氧運動不一定要滿身大汗,關鍵是提高基礎代謝率,同時還可以幫助消化、預防便秘 。2）既然說到有氧運動,還要說一說呼吸的問題,因為,呼吸的方式會對新陳代謝有影響 。如果有氧運動與呼吸方式有效地結合起來,效果會更好 。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換后,再把不需要的廢物及二氧化碳排出體外,達成凈化血液、促進代謝與循環的功效 ?？上Т蠖鄶档暮粑际菬o自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量有限,呼吸的頻率較快,這種情況下,吸進肺部的氧氣,還沒有充分地發揮作用,就呼了出來,加上短促的呼氣,又使廢棄的二氧化碳沒有完全呼出,繼續殘留在肺里 。如果,我們經常做一些深呼吸,氧氣在肺部的作用時間長,氧氣的供給量大,體內的廢棄物排出量高,自然就加快了基礎代謝率 。如果與有氧運動相結合,好處真的是大大的 。有時間自己試一試,感受一下就知道了 。適量增加肌肉訓練,增加肌肉組織 。3）人體內的肌肉組織越多,燃燒體內的熱量就越多,新陳代謝的速度就越快 ?？上У氖?隨著年齡的增長,身體的肌肉會逐漸減少,進而導致基礎代謝率下降 。因此,要想維持良好的代謝速度,就必須加緊鍛鍊,以增加肌肉量 。2、多喝水一些利用營養素減肥的方法,都會告訴你要多喝水,目的是加快你的代謝速度 。水是人體代謝不可缺少的物質,不僅可促進腸胃蠕動,排泄體內毒素和廢物,還可加速新陳代謝 。所以,多喝水不是為了減少食量,是為了加快新陳代謝 。3、要保障蛋白質的供給量新陳代謝離不開蛋白質,只有保障了蛋白質的供給量,基礎代謝率才不會降低,蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質 。許多人利用節食減肥,往往不能保證蛋白質的供給量,結果導致基礎代謝率下降,甚至影響到身體的健康 。此外,膳食纖維的攝入量也不能忽視,要注意飲食的平衡 。4、補充維生素B族維生素B族是輔酶,參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝,同時,維生素B族是促進人體新陳代謝的必要物質,由于它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內,所以容易缺乏 。因此,補充維生素B族對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織、細胞等方面,都有很大的幫助 。滿意，請采納?。⌒恍?
如何提高基礎代謝率提高基礎代謝能力 ， 要注意這些!
如何提高基礎代謝率？如何提高基礎代謝？
減肥如何提高自身的基礎代謝率？【基礎代謝率低怎么改善】減肥如何提高基礎代謝？飲食上要增加優質蛋白的攝入，比如豆制品、雞蛋、瘦肉 。或者多喝綠茶，可以刺激腎上腺素的分泌，從而提高基礎代謝 。