達·芬奇睡眠法的建議【達·芬奇睡眠法_怎么實施達·芬奇睡眠法】對于達芬奇睡眠法的效果，取決于個人 。
人們的大腦結構及運轉模式有所不同 ， 達芬奇睡眠只對少數人有效 ， 達芬奇其本身就是人類史上絕無僅有的曠世奇才，那么神經系統調節有別常人 ， 這也正是嘗試該方法大都失敗的原因 。
如果盲目嘗試，達芬奇睡眠會破壞人體的晝夜規律，導致身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應 。
天才達芬奇創造的這種睡眠法，一天分時睡眠共90分鐘就能精神抖擻，這樣睡覺可行嗎？會不會傷害身心？武漢市精神衛生中心副主任醫師張昌勇說，對于青少年來說一天一個半小時的睡眠肯定是遠遠不夠的 ， 如果睡眠不足，腦細胞就會處于混亂狀態 ， 智力得不到恢復，注意力難以集中，進而影響思維和記憶力 ， 反而降低學習效率 。而且睡眠還有一個過程，并非想睡就睡，想醒就醒，15分鐘也很難進入深睡眠狀態，睡眠質量無從保證 。因此，學生每天應保持6-8小時的睡眠時間 。該中心少兒病區王繼中主任說，這種方法肯定不適合大多數人，若達芬奇真能堅持如此睡眠，只能說是個奇跡 。
打盹，只能是睡眠的補充 。
在有些情況下，人們或許無法保證一次完整的8小時睡眠 。這時，有規律的短暫打盹或許可以彌補人們缺失的睡眠 。研究睡眠的心理學家克勞迪奧·斯坦皮博士曾進行了一項49天的實驗 ， 讓一名年輕人每隔3小時打盹30分鐘，每天睡眠時間加起來差不多是3個小時 。他發現大腦在這種多相睡眠中也同樣經歷普通睡眠擁有的慢波睡眠和快速眼動睡眠，只不過每個睡眠階段的時間都被縮短 。此外，斯坦皮還在《工作和壓力》期刊上發表了一項田野研究，表明在連續工作、無法實現正常完整睡眠的狀態下，周期性的打盹能讓人們彌補由于睡眠剝奪帶來的認知功能下降 。不過，在他的實驗中，無論怎樣的多相睡眠策略也都無法讓人們達到和正常睡眠一樣的精神狀態和認知表現。
因此，他總結稱，當睡眠剝奪不可避免時，系統的短時間打盹可以在一定程度上保證人們的最佳狀態 。但他并不提倡將多相睡眠當做一種生活方式，因為如果想要通過多相睡眠來增加工作時間，睡眠的質量和數量必然會受到嚴重影響，長期下去只會產生類似睡眠剝奪的癥狀，也根本無法提高創造力 。

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