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老年人散步時揉揉肚子更好

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老年人散步時揉揉肚子更好

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老年人散步時揉揉肚子更好
老人們需要一定的運動來增加自己的腸胃功能，因為老人們的身體機能已經大不如前 。而老人散步時揉肚子，就可以達到健身養胃的雙重效果 。
散步是老年朋友們最適合的健身運動，其強度適中，也沒有場地、器械等要求 。另外 ， 在散步時揉揉肚子，不僅可以幫助消化，健腸胃，還能促進胃腸血液循環和胃液分泌，增強胃腸消化功能 。揉肚時先用右手，五指并攏 ， 以肚臍為中心，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行，每次15—20分鐘，以肚皮發紅有熱感為宜 。按摩要持之以恒，每天2—3次 。
散步揉肚子時，宜在溫度適宜的戶外，場地在花園、公園、小區樓下均可，最好在平地上 。散步時步伐要慢，頻率盡量固定，放松心情 。揉肚時力度要適中，盡量穿著棉質無扣上衣，以免紐扣阻礙按摩和產生靜電 。
老人散步多久合適
【老年人散步時揉揉肚子更好】 有些老人覺得散步時間越長越好，其實是一種誤解 。對老人來說，戶外活動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老 。若超出心臟負荷能力，還會造成心臟功能衰退 ， 反而有害健康 。
建議老人每日散步時長掌握在45分鐘左右，或者不超過3公里，以身體發熱、略微出汗為宜，每天1~2次 。體胖的老人可適當延長到60~90分鐘，有助于消耗體內多余的熱量，促進血液循環和新陳代謝 。
老人怎樣選擇適合的散步方式
快速散步：散步時昂首挺胸、闊步向前 ， 每分鐘90~120步，每次30~40分鐘 。此法適合患有慢性關節炎、高血脂、中度高血壓和肥胖的老年人 。
普通散步：慢速60~70步/分，中速80~90步/分，每次30~60分鐘 。此法適合患有動脈硬化、重度高血壓、下肢有輕度缺血的老年人 。
定量散步：此法是按照特定路線、速度和時間走完規定路程，最好將走平坦路面與爬坡交替、快慢結合 。每次可爬坡、走平地交替鍛煉15分鐘 。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關節受損 ， 斜坡最好選擇坡度為3°~5°的緩坡 。此法對鍛煉老年人的心肺功能大有益處 。
擺臂散步：散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，可增強骨關節和胸腔功能 。每分鐘60~90步，每次30~60分鐘 。此法適合患有肩周炎、肺氣腫、胸悶及慢性支氣管炎的老年人 。
摩腹散步：散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周，正反向交替進行 。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘 。此法適合患有慢性胃腸疾并腎病的老年人 。