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霜降養生 做好5點過好霜降

小知識霜降

霜降是秋天最后一個節氣，過了這個霜降也就意味著秋天即將結束，下面就是冬天了 。那么在秋季最后的一點時間里，應該如何做好養生保健呢？今天小編就來給朋友們具體介紹下如何在霜降時期養生保健 。
霜降養生
霜降飲食養生
霜降的出現，說明已經進入深秋，曾經有中醫就認為秋季屬于五行中的“金”對應著的是人體的肺臟 。所以在這個時期，我們一定要注意飲食的習慣，并養成“平補”的飲食習慣 。
適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等 。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效 。此時應少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發疾病 。
天氣干燥，水分就蒸發快，成人每天通過皮膚能喪失水分600毫升 。水能潤燥，所以不要以為只有暑天出汗才應多飲水 。從生理上說 ， 人平時最少需水1500毫升，此時的一天飲水量再少，也不應少于2000毫升 。
人們飲水最好是喝淡茶水和白開水 ， 當然也可以喝一些添加了蜂蜜的水果和蔬菜榨的汁 。因為這個汁不但可以充分的補充人體所需要的水分，而且還特別容易被人體消化吸收 ， 所以通常都是提倡在早餐和晚餐時食用 。
“霜降”后一般是進補的好時候，諺語有“補冬不如補霜降”的說法，以保暖潤燥健脾養胃為主，應該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕻 。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖 。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺 ， 都是這個時節適宜吃的食物 。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果 。
霜降運動養生
霜降一般在農歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大 ， 可選擇登高、踢球等運動 。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情 。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等 。
大家在外出登山、欣賞美景的時候 ， 一定要注意保暖，尤其要保護膝關節，切不可運動過量 。膝關節在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應注意保暖，必要時戴上護膝 。老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要盡量減少膝關節的負重 。
在秋季想要強身健體、防病祛疾和延年益壽，倒著行走無疑是最佳的健身方法之一 ， 特別是在霜降的時候 。
因倒行是一種反序運動，能刺激前行時不?；顒拥募∪?nbsp;， 促進血液循環，提高肌體平衡能力 。又因倒行是人體的一種不自然活動方式 ， 迫使人們在鍛煉時精神集中，以訓練神經的自律性 。對防治秋季常見的焦慮、憂郁等不良情緒等有良好的效果 。
霜降睡眠養生
霜降時節最好的調養方式就是要睡眠充足，早睡早起，睡眠養生的早起，能夠使人提前覺醒 ， 精力充沛，從而避免秋乏的發生 。
“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道 。具體睡眠時間 ， 建議每晚亥時(即9點-11點)休息 ， 爭取在子時(11點-1點)入睡 。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺 ， 最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果 。
夜晚睡覺時，如果溫度調節不當，很可能會因受冷而感冒，或引發風濕病 。立秋后，溫度一段時間內還會在30℃以上，一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內溫度可低于室外溫度8℃左右 。在睡眠前開空調使臥室達到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃ 。睡眠時適宜的相對濕度應為60%～70% 。使用空調時要注意濕度的維持 。
人們一般在光線較暗的環境里更容易入睡 。床鋪宜設在室中幽暗的角落，或以屏風或隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色調為佳 。如無法在入睡時降低光照強度 ， 可以用眼罩幫助隔光 。睡前避免藍色燈光 。藍色燈光就像日光一樣，夜晚的時候應該使用顏色偏黃的燈泡 。金黃色或紅色調的燈罩能夠模擬自然的夜光，幫助睡眠 。
霜降保暖養生
民間有諺語：“寒露腳不露” 。而霜降在寒露之后，更應“腳不露”，由于天氣逐漸轉涼，一旦腳著了涼 ， 很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經和瀉經等病癥 。
添衣與否應根據天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準 。一般來說，老人衣著應以質輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調節能力低，應以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗 。常言道：“出門需防三、九月”“若要安逸，勤脫勤著”，因此應多備幾件秋裝 ， 做到酌情增減，隨增隨減 。
寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥，因此秋冬季腳部保暖尤為重要 。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子 。鞋子的尺碼應稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點空間 。其次，鞋底應稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用 。秋冬季最好每天用溫熱水泡腳，步行半小時以上，并堅持早晚搓揉腳心 。
秋冬過渡時節，不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時預防感冒著涼 。如 ， 可用冷水洗臉以加強人體的抗寒能力;勤曬被褥讓紫外線殺菌;多喝熱水促進新陳代謝;多吃御寒食物以生熱 。
霜降精神養生
秋天是宜人的季節，但隨著氣溫降低，日照減少，秋雨綿綿，花木凋謝，給人一種凄涼、垂暮的感覺，容易產生憂郁、煩躁等情緒變化 。中醫認為，秋五行屬金，內應于肺 ， 而肺主氣，司呼吸，在志為憂，肺氣虛，機體對不良刺激耐受性下降，易產生悲憂情緒 。
特別是老年人易產生垂暮之感，誘發消極情緒，嚴重者，終日郁郁寡歡，少語懶言，很容易患上抑郁癥 。因此 ， 秋季精神養生的關鍵是要克服這種悲涼憂郁感覺，樹立樂觀精神 。防止抑郁癥要注意心理調適，保持積極樂觀的情緒，做些自己喜歡做的事情，勤于鍛煉，投入大自然，涼爽的秋季正是外出旅游的好時機 。
首先 ， 要寧心安神，保持與世無爭、自樂其中的心態，要有事業責任心和生活目的，靜心養氣;其次，多與外界接觸，多曬太陽，不要老呆在室內 ， 空氣中有很多有益健康的負離子;第三，笑泯憂愁，笑能解除煩惱，調整人的心理狀態，也能振奮精神，另外也可通過參加集體活動以及朋友聚會等活動來充實生活 。
霜降吃什么
一、花生米大棗燒豬蹄
功效：滋補腎陰 。補血益氣 。
做法
1.花生米、大棗置碗內用清水洗凈、浸潤;
2.將豬蹄出毛洗凈，煮四成熟撈出，用醬油拌勻;
3.鍋內放油，上火燒七成熱，將豬蹄炸至金黃色撈出，放在炒鍋內，注入清水，同時放入備好的花生米、大棗及調料，燒開后用小火燉爛即可 。
二、白果蘿卜粥
功效：固腎補肺，止咳平喘 。
做法：蘿卜洗凈切絲，放入熱水焯熟備用 。先將白果洗凈與糯米同煮，待米開花時倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿卜絲即可出鍋食之 。
三、清蒸人參雞
功效：滋補腎陰，補血益氣 。
做法
1.將母雞放入開水鍋里燙一下，用涼水洗凈;將火腿、玉蘭片、香菇，蔥、生姜均切片;
2.將人參用開水泡開 ， 上籠蒸30分鐘取出;
3.將母雞洗凈，放在盆內，置入人參、火腿、玉蘭片、香菇、蔥、生姜、精鹽、料酒、味精，添入雞湯(淹沒過雞)，上籠，在大火上蒸至爛熟;
4.將蒸熟的雞放在大碗內 ， 將人參切碎，與火腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上 ， 將蒸雞的湯倒在勺里，燒開 ， 撇去沫子，調好口味，澆在雞肉上即成 。
四、歸參山藥豬腰
功效：滋補腎陰，補血益氣 。
做法
1.將豬腰切開 ， 剔去筋膜臊腺，洗凈 ， 放入鋁鍋內;
2.將當歸、黨參、山藥裝入紗布袋內，扎緊口，放入鋁鍋內;
3.在鋁鍋內加適量水，清燉至豬腰熟透 ， 撈出豬腰，冷卻后，切成薄片，放在盤子里;
4.將醬油、醋、姜絲、蒜末、香油等與豬腰片拌勻即成 。
【霜降養生 做好5點過好霜降】總結：通過上述的文章對霜降養生和霜降吃什么等有關知識的詳細介紹 ， 現在各位是否已經對過好霜降應該最的哪5點有了更多的了解 。如果大家喜歡這些知識的話，不妨在吸收的同時 ， 分享給你身邊同樣也對這些知識感興趣的朋友吧！