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燕麥減肥食譜有哪些？

小知識粳米

燕麥一直是公認的減肥的最佳食物選擇，但是想要達到更好的效果，那我們也需要注意它的食用方法，可以將酸奶和燕麥搭配，或者是搭配芋頭熬制成為燕麥粥，養胃又減肥 。
1、酸奶燕麥減肥法
材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗
用法：攪拌均勻，當早、午、晚餐食用，一天3次 。
2、芋頭燕麥粥
取芋頭50克，燕麥米50克，蜂蜜少許 ， 凈水適量 。
1.將芋頭洗凈去皮，切成斜刀塊，燕麥米淘洗干凈，一同放入鍋中，倒入適量清水 。
2.將鍋置火，先用旺火燒至沸騰，再轉小火煮熟 。
3.將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用 。
3、燕麥粳米粥
取粳米100克，燕麥米30克，白砂糖10克 。
1.將燕麥磨粉；粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時 ， 撈起，瀝干水分 。
2.將粳米放入鍋內 ， 加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮 。
3.粥熬至半熟時 ， 將燕麥粉用冷開水調勻 ， 放入鍋內，攪拌均勻 ， 待粳米爛熟以后，加白糖調味，即可盛起食用 。
4、紅豆燕麥粥
材料：燕麥、脫脂牛奶各30克 ， 蜜紅豆50克，水適量 ， 少許糖 。
做法：
【燕麥減肥食譜有哪些？】1、先把燕麥加水煮一會兒，生燕麥通常要煮半小時左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個步驟了 。
2、當燕麥已經開始粘稠的時候就可以倒入牛奶了，這里要注意一開始煮燕麥的水不要放太多，否則牛奶就沒什么味道了 。
3、牛奶燒熱了就可以把蜜紅豆放下去了，依個人口味，喜歡可以多放點 ， 然后關火就OK了 。