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武術基本功練習_武術基本功劈叉怎么練

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武術基本功怎么練
武術基本功和基本動作主要包括那些內容武術基本功是練習武術必須具備的身體活動能力、技術技巧能力以及心理素質等基礎 。基本功訓練時，有一系列專門的綜合性練習人體內、外各部位功能的方法和手段，這些方法和手段，突出了武術運動的專項要求，具有鮮明的內外兼修的運動特點 。
一、基本功
1、腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫；
腿功：正壓腿、側壓腿、后壓腿、仆步壓腿、正搬腿、側搬腿、豎叉、劈橫叉、)踢腿(正踢、側踢、外擺、里合、后踢腿、前掃腿、后掃腿) 。
2、腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫；
腰功：前俯腰、甩腰、涮腰、下腰 。
3、肩功表現的是肩關節柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫；
肩功：壓肩、單臂繞環、雙臂繞環、兩臂交叉繞環 。
4、樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫 。
樁功：馬步、弓步、虛步 。
二、基本動作；
手型：拳 ， 掌，勾 。
手法：沖拳，推掌 ， 架拳，亮掌，格肘，頂肘 。
步型：弓步，虛步，歇步，仆步，馬步 ， 丁步 。
步法：擊步，插步 ， 墊步，弧型步 。
平衡：扣腿平衡，仰身平衡，燕式平衡 。
如何正確練習武術基本功扎馬步兩腳尖平行，膝不超腳尖，上身保持直立 。
馬步就是練腿部的力量與穩定性，對于其它幫助并不大，別神秘化了，什么內功，全是唯心理論，只是一種意念暗示 ， 養生不作討論，對格斗幫助不大 。
肌肉收縮的三種方式：等長收縮、離心收縮和向心收縮，
等長收縮
肌肉對抗阻力，但肌纖維的長度維持不變的肌肉收縮形式 。
等長收縮（運動生理學也叫靜力收縮） ， 所謂等長收縮，是指肌肉在收縮過程中肌肉長度不變，不產生關節運動，但肌肉內部的張力增加 。聽起來還是不好理解 ， 其實就是咱們俗話說的肌肉繃勁 。在生活中非常常見的一種收縮方式 。
舉例：倒立，在倒立的時候肢體和關節并沒有活動，但是上肢胳膊的肌肉，還有肩部的肌肉 ， 甚至腰腹部，腿部的肌肉都要很強力地做這種等長收縮，才能保持姿勢不倒下來 。雖然不動，但是很快就會累得肌肉發抖 。
等長收縮的優點：　等長收縮的訓練，主要提高肌肉的力量耐力很有效果 。
等長收縮方式的肌力練習特點就是強度?。?安全，力度可以很自如地控制，在健身訓練中主要的是練習肌肉耐力，比如平板支撐、垂懸 。
向心收縮
肌肉用力時，張力不變、長度縮短 。例如肱二頭肌向心收縮舉起啞鈴，此時肱二頭肌長度縮短 。
離心收縮
肌肉用力時 ， 張力不變、長度伸長 。例如肱二頭肌離心收縮放下啞鈴，此時肱二頭肌長度伸長 。
要正確的扎馬步，首先最好是先背靠墻壁練習 ， 獲得正確的姿勢，然后離開墻壁 。
馬步的蹲法是兩腳平行，與肩膀寬度相同，然后微微蹲下 。人的股骨是外旋15度的 ， 最不違背人體生理的動作 。眼前看，肩胛骨的肌肉向四面微微拉開（拔背），這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內?。ê兀?，意想亿s錄懈鋈嚷? ，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶（墜肘） ， 不許聳肩（沉肩） 。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸 。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺（氣沉丹田 ， 這是自然做到的，不要管氣） 。
武術基本功 練習方法基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容 。
1、腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;
2、腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫;
3、肩功表現的是肩關節柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫;
4、樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫 。
如何自己練好武術基本功？任何一個習武者都應從基本功開始學起，真正熟練掌握了基本功 ， 才有可能步入功夫的上乘境界 。

1、跑步 。
練習方法：
①速跑，全力以赴跑步5分鐘 。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動 。②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力 。③耐力跑 ， 全程5公里 ， 快慢相應 ， 以鍛煉身體的耐力 。
2、俯臥撐 。
練習方法：
①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力 。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量 。
3、仰臥起坐 。
練習方法：
①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力 。②耐力仰臥起坐，堅持200次以上，以提高耐力 。
4、腿部柔韌練習 。
練習方法：
按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度 。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果 。
5、快速空擊 。
練習方法：
以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法 。配合呼吸 ， 連續進行5～10分鐘 。此訓練屬無氧運動 ， 能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能 。
6、全身抗擊打訓練 。
練習方法：
以拳頭對自身做無規則的擊打 ， 力量以自身能承受為宜 。配合呼吸，由快到慢 。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬 。
武術基本功練習方法可以在腳上掛幾個鉛塊，一段時間后腳的力度會有明顯的增加步法基本功：
1進步2退步3上步4撤步5插步6蓋步7跨步8閃步9跳換步10躍步11墊步12前靠步13后靠步14跳步15縱步外擺腿：兩腳并立，兩手立掌側一舉 。右腳向右前方上半步，左腳勾緊，向右側上方踢起，經面前向左側上方擺動 ， 直腿落地右腿旁 。眼向前平視 。左掌可在左側上方擊響，也可不做擊響 。要求與要點：挺胸，塌腰，松髖 ， 展髖 。外擺幅度要大，成記扇形 。４．里合腿：兩腳并立，兩手立掌側平舉 。右腳向右前方上半步 ， 左腳尖勾起里合并向左上方踢志，經面前向右側上直腿擺動，落于右腳外側 。右手掌可在右仙上方迎擊左腳掌（擊響），也可不做擊響動作 。眼向前平視 。練習時 ， 左右腿交替進行 。要求與要點：挺胸，直腰，松髖，合髖，里合幅度要大并成扇形 。屈伸性腿法： １． 彈腿：兩腿并立，兩手叉腰 。右腿屈膝提起，大腿與腰平 ， 右腳腳面繃直 。提膝接近水平時，要迅速猛力挺膝、向前平踢（彈擊），力達腳尖 。大腿與小腿在一直線、 與腰平，左腿伸直或微屈支撐 。兩眼平視 。要求與要點：挺胸，直腰，腳面繃平，收髖 。彈擊要有寸勁 。２．蹬腿：動作說明同彈腿，唯腳尖勾起，力達腳跟 要求與要點：同彈腿，唯強調勾腳尖 。３．側踹腿；兩腳并立，兩手叉腰 。兩腿左右交叉，右腿在前 ， 稍屈膝 。隨即，右腿伸直支掌，左腿屈膝提起，左腳里扣，腳跟用力向左側上方踹出，高一肩平，上體向右側倒，眼視左側方 。練習時，左右可交替進行 。要求與要點：挺膝，開髖，猛踹，腳外側朝上 ， 力達腳跟 。扭轉性腿法： 后掃腿：兩腿并立，兩臂垂于體側 。左腳向前開步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝個直，成左弓步；同時兩掌從兩腰側向前平地推出，掌指朝上 ， 小指一仙朝前；眼看兩掌尖 。左腳尖內扣，左腿屈膝全蹲 。成右仆步姿勢，同時上體右轉并前俯 。兩掌隨體右轉在右腿內側扶地，右手在前 。隨著兩手撐地，上體向右后擰轉的慣性力量，以左腳前掌為軸，右腳貼地向后掃轉一周 。要求與要點：轉體，俯身，撐地用力要連貫緊湊，一氣呵成 。
武術基本功劈叉怎么練【武術基本功練習_武術基本功劈叉怎么練】我是練散打的 。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大 。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉） ， 還有腳踝的韌帶 。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈 。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家里的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然后雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好） ， 當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一只腳向外挪，同時另一只腳不要動！等你實在受不了將另一只腳挪動時就停下來 ， 這樣子堅持10秒；
最后，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來 。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的 。