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女人注重三補 可讓你青春永駐

小知識蛋白質


女人注重三補 可讓你青春永駐

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女人都愛美 ， 都想青春永駐，其實女人需三補，啥三補呢？即補鐵補蛋白質補維生素 。體內只要不缺失這些元素，那不老神話將在你身上發生 。
一、補鐵補血
女性朋友由于生理的原因，，往往容易發生缺鐵性貧血的現象，大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象，紅細胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補血補鐵就成為首要大事 。鐵是人體 ， 尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料 。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低 ， 以致血帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應 。
女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯 ， 甚至皮膚過早出現皺紋、脫發、色素沉著等 。
富含鐵元素的食物：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等 ， 不僅含鐵量高 ， 吸收率更是遠勝于植物性食品 。此外多食海藻類食物也可有效補鐵 。還應多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進鐵吸收的作用 。
二、補充蛋白質
除了補血以外，適量補充蛋白質也非常重要 。這個階段的女性正是事業上的黃金時期，加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯，飲食也極不規律，所以不可避免地造成了蛋白質的缺乏 。蛋白質是人體細胞和臟器的“靈魂” ， 身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質 ， 蛋白質長期得不到充分供給，還會導致記憶力下降，精神萎靡，反應遲鈍 。嚴重者會出現抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等 。
富含蛋白質的食物：最好的蛋白質來自動物食物、奶類、蛋類和豆類制品 。各類海產品不僅蛋白質含量高，質量好，而且脂肪含量低，是補充優質蛋白的最佳選擇 。豆制品是植物性食物中蛋白質含量最豐富的食品，每日進食2兩豆類食物是一種好習慣 。
三、補充維生素
這個階段最容易受到傷害的還有我們的“心靈之窗”，被電腦、干燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營養補充，再好的化妝品也無濟于事 。所以在飲食結構上，應適當補充維生素，其中維生素A可以預防和治療干眼癥，改善眼睛發干發澀 ， 維護皮膚的健康 。維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害 。維生素E則能增強視力，起到明目的作用 。
【女人注重三補 可讓你青春永駐】 富含維生素的食物：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果，還有就是要多吃堅果類食物 。