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中老年人適宜做哪些保健運動

小知識中老年人


中老年人適宜做哪些保健運動

文章插圖
（1）搓臉：
早晨睜開惺松眼之后，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處 。揉眼后不妨再捂手搓搓臉 。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次，然后上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合 。如此反復搓臉30次，有促進面部血液循環 ， 增強面部肌膚抗風寒能力，有醒腦和預防感冒之功 。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益 。
（2）梳頭：
坐在床上，十指代梳 。從前額梳到枕部，從兩側耳部梳到頭頂，反復指梳3～5分鐘 。可改善頭部發根的血液營養供應，減少脫發，促進頭發烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效 。
（3）彈腦：
坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵 。用三指（食指、中指和無名指）輕輕彈擊腦殼 ， 可聞及咚咚響聲 。每晨彈3～5下 ， 有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用 。
（4）轉眼：
運轉眼球，先左右，后上下，各慢慢轉動10次 。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效 。
（5）叩齒：
輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數十次，間宜旋舌，以舌尖舐動上顎數次 。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環，增加唾液分泌 ， 從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用 。
（6）挺腹：
平臥，伸直雙腿 ， 作腹式深呼吸 。深吸氣時 ， 腹部有力地向上挺起，呼氣時松下 。反復挺腹10～20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內，并有健胃助消化之功效 。
（7）提肛：
聚精會神用力做提肛門動作，每次放松10秒鐘再進行下一次，如此反復10余次 。有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛，痔瘡之功 。
（8）貓身：
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部 。如此反復10余次，可鍛煉腰背，四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之功 。
【中老年人適宜做哪些保健運動】 以上介紹的這幾種簡便的床上運動方法，對于中老年人健身強體確有良效，不妨針對自己的具體實際，選擇幾種持之以恒的鍛煉下去 。