1. 首頁 > 生活百科 > >

楊氏太極拳24式_楊氏太極24式口訣

生活百科

楊氏太極拳24式怎么記？打太極拳的同時說出每一步的招式的名字，邊說邊做可以加深記憶 。
第一組：起勢 、左右野馬分鬃 、白鶴亮翅 。
第二組：左右摟膝拗步 、手揮琵琶 、左右倒卷肱 。
第三組：左攬雀尾 、右攬雀尾 。
第四組：單鞭、云手 單鞭 。
第五組：高探馬 、右蹬腳  雙峰貫耳  轉身左蹬腳 。
第六組：左下勢獨立  右下勢獨立 。
第七組：左右穿梭  海底針  閃通臂 。
第八組：轉身搬攔捶  如封似閉  十字手  收勢 。

楊氏太極拳24式_楊氏太極24式口訣

文章插圖
擴展資料：
楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能，調節大腦皮層的興奮和抑制活動 ， 對于白領亞健康產生的神經衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病，有著顯著的健腦去病的作用 。而且太極拳要求我們全身要放松，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液循環，減輕心臟負擔 。太極拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，氣沉丹田 ， 能夠對五臟六腑有著良好的按摩保健作用 。
具體健身作用反映在：
一、改善神經系統：太極拳要求整體放松，外示安逸，“動中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經系統獲得充分休息，使神經興奮、抑制作用不斷得到調整 。
二、提高呼吸質量：太極拳要求；“以意導氣、以氣運身” 。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸 ， 使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能 。諺云：“呼吸到臍，壽與天齊” 。足見腹式呼吸的功效 。
三、改善臟腑功能：由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內臟按摩，有效地促進了全身各組織器官的供血 ， 協調了臟腑之間的功能 。因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛煉，腰背虛實運動能夠強壯腎臟 ?！夺t貫》說：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海” ， 中醫學認為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵” 。
四、增強肢體活動：太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內外相合”，“一動無有不動 ”的全身心運動 。使全身各大小關節，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動 。使肌肉富有彈性 ， 各關節、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善 。
五、疏通經絡隧道：太極拳要求向上要“虛領頂頸” ， 向下要“松到腳底”，“意落涌泉” 。中部要求“氣沉丹田”，“主宰于腰” 。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法 。四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達到肢體四梢 。從而疏通了人體十二正經 。
參考資料來源：百度百科-楊氏太極拳
楊氏太極24式拳譜分別是？1、起勢：
左腳分開半步、兩手慢慢前平舉與肩同高 、屈腿下蹲兩手下落按到腹前；
2、左右野馬分鬃：
轉腰抱手收腳，兩手上下合抱 、 轉身上步 、弓步分手，指尖與眼同高；轉腰撇腳、抱手收腳，上手高與肩平，下手與腹平、轉腰上步向前邁出一步、弓步分手，前手心斜向上與肩平，后手按在胯側手心向下；轉腰撇腳 、抱手收腳、轉腰上步腳跟輕輕落地 、弓步分手，眼睛注視前手的指尖 。
3、白鶴亮翅：
向前抱手后腳跟半步，腳掌落地；重心后移坐腿轉腰分手；轉向前方虛步亮掌，前腳腳掌虛點地面 。
4、左右摟膝拗步：
右手前擺 、兩手交叉掄擺，腰向右轉前腳收回、手擺向側后方、上步屈臂收手到肩上、弓步摟手推掌；輕輕地轉腰撇腳、擺手收腳，眼看后手與頭同高、上步曲臂收手到肩上耳旁、弓步摟推，指尖與眼同高，推到中間軸線上；轉腰撇腳、擺手收腳、上步屈臂、弓步摟推 。
5、手揮琵琶：
后腳跟近半步；重心后移兩手交錯交換；虛步合手兩手成側立掌 。
6、左右倒卷肱：
撤手轉腰翻掌、提腳退步屈臂收手、坐腿虛步推掌；撤手轉腰翻掌 、屈臂轉腰提腳退步 、坐腿虛步推掌；有動作同前 。
7、左攬雀尾：
轉腰分手；抱手收腳 支撐困難時可腳尖點地；轉腰向前上步 ， 腳跟先落地；弓步棚手；轉腰擺臂兩手送到前邊去翻轉 手心相對；坐腿轉腰后捋 兩手擺到身體側后方；轉身搭手仍轉向正前方 右手心貼在腕關節內側；弓步前擠 兩手兩臂撐圓；坐腿引手；弓步前按 腕與肩高 。
8、右攬雀尾：
轉身扣腳分手；坐腿抱球收腳；轉身上步；弓步棚手；轉腰擺臂兩手送到前方翻轉相對；坐腿轉腰向下向后捋；轉腰兩手合在胸前正向前方；弓步前擠；分手坐腿后引手也叫后棚；弓步向前推按 。
9、單鞭：
坐腿轉身扣腳左云；坐腿轉腰向右云 ；翻掌勾手收腳勾尖向下，左手掌心向內；轉身上步；弓腿翻掌推掌 。
10、云手：
坐腿轉腰 左手下落向右云擺畫弧，勾手分開；轉腰向左移動重心 ， 兩手交叉向左畫弧擺動到左側后翻掌收腳并步；向右轉兩手交叉向右擺動到右側翻掌出腳開步；轉腰向左云到左側后翻掌收腳并步 ；轉腰右云翻掌出腳開步；轉腰左云翻掌收腳并步 并步相距20厘米 。
11、單鞭：
轉腰右云；翻掌勾手提起左腳跟；轉身出腳上步；弓步翻掌前推 。
12、高探馬：
跟步翻掌，兩手心向上；坐腿屈臂收手；虛步推掌 左手收到腹前 。
13、右蹬腳：
穿掌活步，腳尖腳跟向左側移動；落腳弓腿分手；抱手收腳；蹬腳分手 方向右前方30度 。
14、雙風貫耳：
收腳并手兩手翻轉向上；落腳收手 握拳；弓步貫拳，弓腿和貫拳的方向右前方30度 。
15、轉身左蹬腳：
坐腿轉身分手扣腳眼看左手；抱手 收腳重心后坐；分手蹬腳 方向左前方30度 。
16、左下勢獨立：
收腳擺手提勾；出腳落手；仆步穿掌；弓腿挑手；獨立挑掌，膝關節和肘關節上下相對 ， 小腿自然下垂，腳尖腳面展平 。
17、右下勢獨立：
落腳轉身，擺手提勾；右腿向右側伸出，右手微下沉；仆步右穿掌 掌指向右側，虎口向上，掌心向前；弓腿挑掌起身 ， 前腳尖外撇后腳尖內扣 ， 重心前移，后手勾尖轉向上；獨立挑掌，左手左腿一起向前上方提起，手是側立掌，腳尖斜向下 ， 右手按在體側 。
18、左右穿梭：
向前落腳，腳跟著地腳尖外撇、抱手收腳、向右前方上步腳跟落地兩手分開、弓步架推掌，方向右前方30度 ， 右手舉架在頭的前上方；撇腳落手轉腰、抱手收腳、上步挫手、弓步架推掌，方向左前方30度 。
19、海底針：
跟半步落在中線上；坐腿轉腰提掌成側掌提到肩上耳旁，左手落到腹前；左腳前移半步成虛步 右掌向前下插掌，上體略向前傾 。
20、閃通臂：
上體立直提手收腳；上步翻掌；弓步推掌 。
21、轉身搬攔捶：
轉身扣腳擺手；坐腿握拳，右拳停在腹前 ， 拳心向下；擺腳搬拳 搬到身前拳心向上 ， 左掌按在體側；轉身收腳擺手收拳；上步攔掌拳收到腰間；弓步打拳 拳心向左，拳眼向上 。
22、如封似閉：
穿手翻掌，翻轉向上；坐腿收引；弓步前按 。
23、十字手：
轉身扣腳；弓步分手；交叉搭手；收腳合抱 。
24、收勢：
翻掌分手；垂臂落手；并步還原 。
楊氏太極拳24式_楊氏太極24式口訣

文章插圖
擴展資料：
楊氏太極拳特點：
風格：楊式太極拳拳架舒展優美、 身法中正、動作和順、平正樸實、由松入柔、剛柔相濟，一氣呵成，猶如湖中泛舟輕靈沉著兼而有之 。楊式太極拳的動作要求如長江大河，滔滔不絕 。此動作之完成，乃下一動作開端，綿延相續 。心法上亦要求一氣呵成 。
動作：
立身中正安舒：一是練功時身法要正 ， 大部分動作都要使上中下三個穴位〔即百會穴 ， 會陰穴，涌泉穴〕基本上能保持上下垂直中正不偏 ， 形成一個重力垂直線，身體不能前俯后仰 。二是尾閭要保持中正，從大椎穴到尾閭部位〔長強穴〕要保持脊椎的放松垂直 ， 形成上下對拉拔長 。
拳架開展大方：拳架開展大方要求身體要內外放松，舉手投足動手須到位 。上下的對拉拔長的典型拳勢如“白鶴亮翅”左右對拉拔長的開展大方，衡量拳架動作是否到位，是否開展大方 ， 是一個重要標準 。
動作松柔緩慢：楊式太極拳拳架中沒有像陳氏太極拳的彈抖，跳躍，震腳等明顯的剛猛發力動作，形成了自己的大松大柔的獨特風格 。
行動速度均勻：楊式太極拳則強調慢 ， 柔，而且特別強調速度要均勻 。忌諱動作時快時慢，架子忽高忽低 。
招式虛實分明：楊氏八十五式太極拳從頭到尾，每招每式都要求做到虛實分明 ， 而且絕大多數動作都是一只腿承擔大部分體重 。
參考資料來源：百度百科-楊氏太極拳24式楊氏太極拳的 名稱 及 動作要領第一式 起勢 Commencing form ,Qishi
第二式 左右野馬分鬃 Part the Wild Horse's Mane on Both Side ,Zuoyouyemafenzong
第三式 白鶴亮翅 White Crane Spreads its Wings,Baiheliangchi
第四式 左右摟膝拗步 Brush Knee and Twist Step on Both Side ,Zuoyoulouqiaobu
第五式 手揮琵琶 Play Pipa,Shouhuipipa
第六式 倒卷肱 Repulse Monkey,Daojuanhong
第七式 左攬雀尾 Grasp the Bird's Tail,zuolanquewei
第八式 右攬雀尾 Grasp the Bird's Tail,youlanquewei
第九式 單鞭 Single Whip ,Danbian
第十式 云手 Wave Hands Like Clou0ds,Yunshou
第十一式 單鞭 Single Whip ,Danbian
第十二式 高探馬 High Pat on Horse ,Gaotanma
第十三式 右蹬腳 Kick with Right Heel ,Youdengjiao
第十四式 雙峰貫耳 Strike Opponent's Ears with Both Fists,Shuanfengguaner
第十五式 轉身左蹬腳 Turn and Kick with Left Heel,Zhuanshenzuodengjiao
第十六式 左下獨立式 Snake Creeps Down,Zuoxiadulishi
第十七式 右下獨立式 Snake Creeps Down ,Youxiadulishi
第十八式 左右穿梭 Jade Lady Weaves Shuttles ,zuoyouchuansuo
第十九式 海底針 Needle at Sea Bottom ,haidizhen
第二十式 閃通臂 Flash the Arm ,shantongbi
第二十一式 轉身搬攔捶 Turn, Deflect Downward, Parry and Punch,zhuanshenbanlanchui
第二十二式 如封似閉 Appar0ent Close up,rufengsibi
第二十三式 十字手 Cross Hands ,shizishou
第二十四式 收勢 Closing Form ,shoushi
1、起勢 動作分解：
左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌
2、左右野馬分鬃 動作分解：
　?。?）左野馬分鬃：抱球收腳、轉體邁步、弓步分手
　?。?）右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手
　?。?）左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手
3、白鶴亮翅 動作分解：跟步抱球、后坐轉體、虛步分手
4、左右摟膝拗步： 動作分解：
　?。?）左摟膝拗步：轉體落手、轉體收腳、邁步屈肘、弓步摟推
　?。?）右摟膝拗步：后坐翹腳、轉體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推
　?。?）左摟膝拗步：后坐翹腳、轉體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推
5、手揮琵琶 動作分解：跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂
6、左右倒卷肱 動作分解：
　?。?）右倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌
　?。?）左倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌
　?。?）右倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌
　?。?）左倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌
7、左攬雀尾 動作分解：轉體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體伸臂、轉體后捋、轉體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌
8、右攬雀尾 動作分解：轉體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體伸臂、轉體后捋、轉體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌
9、單鞭 動作分解：轉體扣腳云手、勾手收腳、轉體邁步、弓步推掌
10、云手 動作分解：
　?。?）云手：轉體扣腳、轉體撐掌、轉體云手、撐掌收步
　?。?）云手：轉體云手、撐掌出步、轉體云手、撐掌收步
　?。?）云手：轉體云手、撐掌出步、轉體云手、撐掌收步
11、單鞭 動作分解：轉體勾手、轉體邁步、弓步推掌
12、高探馬 動作分解：跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌
13、右蹬腳 動作分解：穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
14、雙峰貫耳 動作分解：收腿落手、邁步分手、弓步貫拳
15、轉身左蹬腳 動作分解：后坐翹腳松手、轉體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
16、左下勢獨立 動作分解：收腳勾手、蹲身仆步、轉體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌 17、右下勢獨立 動作分解：落腳勾手、蹲身仆步、轉體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌 18、右左穿梭 動作分解：
　?。?）右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架
　?。?）左穿梭：后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架
19、海底針 動作分解：跟步松手、后坐提手、虛步插掌
20、閃通臂 動作分解：提手收腳、邁步分手、弓步推掌
21、轉身搬攔捶 動作分解：轉體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉體旋臂、上步攔掌、弓步打拳
22、如封似閉 動作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌
23、十字手 動作分解：轉體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱
24、收勢 動作分解：翻掌前撐、分手下落、收腳還原
楊氏太極拳24式怎么記用口訣聯想記憶法 ， 口訣如下：
第一組：1、起勢 2、左右野馬分鬃 3、白鶴亮翅 。
第二組：4、左右摟膝拗步 5、手揮琵琶 6、左右倒卷肱 。
第三組：7、左攬雀尾 8、右攬雀尾 。
第四組：9、單鞭 10、云手 11、單鞭 。
第五組：12、高探馬 13、右蹬腳 14、雙峰貫耳 15、轉身左蹬腳 。
第六組：16、左下勢獨立 17、右下勢獨立 。
第七組：18、左右穿梭 19、海底針 20、閃通臂 。
第八組：21、轉身搬攔捶 22、如封似閉 23、十字手 24、收勢 。
楊氏太極拳24式_楊氏太極24式口訣

文章插圖
擴展資料：
演練注意事項
心靜體松
所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌 ， 而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態 。
圓活連貫
“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求 。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據 。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的 。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿” 。肢體的連貫是以腰為樞紐的 。在動作轉換過程中 ， 則要求：對下肢 ， 是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手 。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始 ， 勢勢之間沒有間斷和停頓 。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求 ， 意指活順、自然 。
虛實分明
要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當 ， 是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象 。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了 。一般來說 ， 下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛 。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活 。
呼吸自然
太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸 。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合 。初學者采用自然呼吸 。
24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發揚傳統武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品！
參考資料：百度百科-24式簡化太極拳太極拳24式名稱24式 :
(1) 起勢:
(2A) 左野馬分鬃 (2B) 右野馬分鬃 (2C) 左野馬分鬃
(3) 白鶴亮翅
(4A) 左摟膝抝步 (4B) 右摟膝抝步 (4C)左摟膝抝步
(5) 手揮琵琶
(6A) 左倒卷肱 (6B) 右倒卷肱 (6C) 左倒卷肱 (6D) 右倒卷肱
(7) 左攬雀尾
(8) 右攬雀尾
(9) 單鞭
(10A) 云手一(10B) 云手二 (10C) 云手三
(11) 單鞭
(12) 高探馬
(13) 右蹬腳
(14) 雙峰貫耳
(15) 轉身左蹬腳
(16) 左下勢獨立
(17) 右下勢獨立
(18A) 左穿梭 (18B) 右穿梭
(19) 海底針
(20) 閃通背
(21) 轉身搬攔捶
(22) 如封似閉
(23) 十字手
(24) 收勢:
24式太極拳口令24式太極拳口令如下：
1，起勢，2，左右野馬分鬃 ， 3，白鶴亮翅，4，左右摟膝拗步，5，手揮琵琶，6，左右倒卷肱，7，左攬雀尾，8，右攬雀尾，9，單鞭，10，云手，11，單鞭，12，高探馬 ， 13，右登腳 ， 14，雙峰貫耳，15，轉身左登腳，16 ， 左下勢獨立，17 ， 右下勢獨立，18，左右穿梭，19，海底針，20，閃通臂，21，轉身搬攔捶，22，如封似閉，23，十字手 ， 24 ， 收勢 。
楊氏太極拳24式_楊氏太極24式口訣

文章插圖
拓展資料：楊氏太極拳是歷史悠久的拳術，太極拳的重要流派之一 ， 是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯，其孫楊少侯、楊澄甫等人發展創編的 。由于楊氏太極拳姿勢開展，平正樸實 ， 練法簡易，因此他深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛 。楊式太極拳對手眼身法步有嚴格的要求，練拳和推手，手眼身法步按 要求做到正確才能收到良好的效果 。
目前國家體委正式公布的48式、24式以及在許多場合表演的 ， 都是這種楊式太極拳或由其演化而來 。楊式又派生出李式、吳式太極拳，陳氏太極拳在太極拳界執大旗地位 ， 楊氏太極拳緊隨其后 。楊氏太極24式口訣【楊氏太極拳24式_楊氏太極24式口訣】二十四式太極拳拳譜
第一組
1、起勢 2、左右野馬分鬃 3、白鶴亮翅
第二組
4、左右摟膝拗步 5、手揮琵琶 6、左右倒卷肱
第三組
7、左攬雀尾 8、右攬雀尾
第四組
9、單鞭 10、云手 11、單鞭
第五組
12、高探馬 13、右蹬腳 14、雙峰貫耳
15、轉身左蹬腳
第六組
16、左下勢獨立 17、右下勢獨立
第七組
18、左右穿梭 19、海底針 20、閃通臂
第八組
21、轉身搬攔捶 22、如封似閉
23、十字手 24、收勢