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有些食物睡前吃會讓你睡不好 怎樣獲得好的睡眠

小知識睡眠

很多原因會導致睡眠質量差、失眠，晚上喝咖啡和茶是其中一項 。近日，美國“健康與人類研究”網站刊文表示，對于睡眠差的人，晚上吃以下食物也會“落井下石” 。下面和小編一起來看看吧 。

有些食物睡前吃會讓你睡不好 怎樣獲得好的睡眠

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柑橘類水果
柑橘類等酸性水果會導致胃灼熱或胃食管反流 。一天中吃水果的時間也大有講究 。從早到晚 ， 攝入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趨勢，柑橘類水果最好早上吃 。適合晚上吃的水果包括：無花果、葡萄、蘋果、獼猴桃和木瓜 。
西蘭花
西蘭花是一種富含營養和具有抗癌功效的十字花科蔬菜 。然而，西蘭花也含有大量纖維，消化需要很長時間，還容易產生氣體 。睡前吃西蘭花、圓白菜、紫甘藍、菜花等食物 ， 也容易睡不著覺 。
芹菜
芹菜、黃瓜、圓白菜等食物含有大量的水分，睡前吃太多 ， 會導致夜尿增多，擾亂睡眠 。

有些食物睡前吃會讓你睡不好 怎樣獲得好的睡眠

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紅肉
【有些食物睡前吃會讓你睡不好 怎樣獲得好的睡眠】 肉類(特別是紅肉)含有大量的蛋白質和脂肪 ， 不但消化時間長，而且會讓人保持清醒 。晚餐可以少吃點雞肉等白肉，但睡前不要吃肉 ， 否則躺下后更容易引起消化不良或胃痙攣 。
辛辣食物
辛辣食物會導致胃部不適和胃灼熱 。有研究表明，睡前吃辛辣食物，更容易做噩夢，醒來次數增多，擾亂正常睡眠 。
甜點
甜點容易導致血糖升高 ， 讓人更加警覺，精力充沛 。然而，睡前甜食容易導致失眠，尤其是巧克力 。巧克力中不僅含咖啡因和糖，而且含有能提高心率的興奮劑可可堿，導致入睡困難
快餐和油膩零食
吃宵夜日益流行，然而，睡眠不佳人群應節制 ?？觳秃推渌湍伿澄锖茈y被人體消化，因而導致胃灼熱 。晚餐若吃太油，最好選擇左側臥，以減少胃食管反流的發生 。
睡前飲食有如此多的禁忌，是不是空腹入睡最理想呢？專家表示，饑腸轆轆同樣無法入睡 。休息時，身體仍然需要一定的能量補充 。如果睡前饑餓難忍 ， 可喝一杯熱牛奶或少吃點燕麥、香蕉等食物 。

有些食物睡前吃會讓你睡不好 怎樣獲得好的睡眠

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怎樣獲得好的睡眠
一、不要太計較睡眠的量 。對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長 ， 睡眠會逐漸減少 。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準 。
二、注意飲食習慣 。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠 。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量 。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用 。
三、放松自己 。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動 。做些能松弛身心的活動 ， 如洗個熱水澡 ， 聽聽柔和抒情的輕音樂 ， 對人盡快入睡無疑會大有好處 。
四、讓床只發揮睡眠的功能 。不要讓床成為你學習、工作的場所 。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題 ， 會削弱床與睡眠的直接聯系 。一個良好的睡眠者 ， 往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果 ， 以至于形成了條件反射 。
五、創造一個良好的睡眠環境 。環境對睡眠的影響是顯而易見的 。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗 。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處 。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適影響到睡眠 。
六、采用合適的睡姿 。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置于胸身 ， 這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎 。對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息 。但對于病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定 。