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釋放壓力 推薦10種幫助減壓的方法

小知識壓力

生活的壓力無處不在，一旦壓力過重無法釋懷，會把自己壓得透不過來氣，嚴重的會造成精神崩潰，那么我們應該如何釋放壓力呢？讓我們跟隨小編一起來詳細了解一下減壓的方法吧 。

釋放壓力 推薦10種幫助減壓的方法

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壓力大的表現有哪些？
1、對抗與逃避：面對壓力時，大腦釋放出一種激素，導致肌肉緊繃、心跳加快、血壓升高 。這類反應常見于面對突如其來的大壓力事件，如丟了工作、親人去世等 。此時，對抗者選擇迎難而上 ， 逃避者選擇遠離 。
2、默默承受：主要表現為既不對抗也不逃避，而是默默承受壓力 。長此以往，易致各種疾病 ， 如心臟病、消化系統疾病等 。
3、反應遲鈍：面對壓力，有些人像被凍住了，無法做出任何行動反應 。但壓力引發的生理反應不會停滯，因此帶來的慢性壓力傷害仍存在 。

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4、情緒過載：突然且過大的壓力會導致一個人出現慌亂情緒 。就像一頭鹿被置于聚光燈下 ， 會不知所措 。一旦人體無法承受同時襲來的過多情感，就可能患病 。
【釋放壓力 推薦10種幫助減壓的方法】 5、極度疲憊：為提供更多能量應對壓力，大腦會自發調動大量葡萄糖 。當大腦耗能過多，人就會感到疲憊、困倦 。此時，只有即刻的睡眠才能補充消耗過多的能量 。
6、容易嗜睡：通常嬰幼兒出現這種反應較多 。因為兒童的抗壓“資源”較少，只能靠睡眠應對壓力 。對這類人而言，儲存的能量越多，抗壓能力越強 。但需提醒，嗜睡也是抑郁癥的表現之一，應予以區別 。

釋放壓力 推薦10種幫助減壓的方法

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推薦10種幫助減壓的方法
1、冥想打坐10分鐘 。冥想打坐可以促進血液循環，消除生活煩惱 。從公園長凳到公交車座位、咖啡店，可以隨時隨地進行 。
2、深呼吸 。感覺壓力大的時候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘 ， 然后閉上雙眼，保持安靜幾分鐘 。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸 。每次呼氣應迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲 。
3、腹式呼吸 。閉上雙眼，一手放在腹部，一手放在胸口 。開始吸氣時全身用力，讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起 ， 之后不要停止 ， 繼續用力吸氣 。屏住氣息一瞬間，然后用6~8秒鐘緩慢吐氣，中間不要中斷 。
4、聞聞薰衣草 。薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑郁，提高睡眠質量 。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油，用鼻子聞或者涂抹到手腕并按摩 ， 可解壓 。
5、讀幾頁最喜歡的書 。英國一項研究發現 ， 閱讀有助于人們暫時逃離現實世界壓力 ， 可以使壓力減輕68% 。壓力大時不妨翻開喜愛的書，讀上幾頁或一章 。另外，聽喜歡的音樂也有類似效果 。

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6、吃點黑巧克力 。黑巧克力可減輕人體對短期壓力和長期壓力的反應 。多項研究表明 ， 吃黑巧克力之后，應激激素皮質醇和腎上腺素水平降低，壓力感也明顯減輕 。
7、回憶愉快經歷 。美國羅格斯大學最新研究發現，壓力較大時，回憶愉快經歷可以使皮質醇水平降低85% 。比如翻閱手機圖片或視頻 ， 回憶往日愉悅體驗 。
8、爬樓梯 。長期以來，人們一直認為體育鍛煉有益減輕壓力 。最新研究發現，短暫的井噴式運動可幫助快速減壓 。比如心情不暢時，爬爬樓梯可加速心跳，緩解壓力 。
9、觸摸綠草地 。壓力大的時候更要多呼吸新鮮空氣 。如果沒有條件走進大自然，找一片綠草地 ， 體驗一下觸及綠草的感覺也可幫助減壓 。
10、保持微笑 。微笑可緩解生理緊張 ， 減少大腦中的應激激素，增加欣快激素內啡肽和多巴胺 。壓力過大時，人們往往會眉頭緊鎖，即使假裝微笑，也會對減壓產生積極影響 。