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瘦身瘦腿健身操有什么？

小知識動作

現在看到很多的大媽都會在跳廣場舞，廣場舞現在已經成為了一種潮流，而且這種舞蹈非常適合這個年齡階段，也有的人喜歡做操，其實有很多的操都具有瘦身的功效，尤其是瘦身瘦腿，但是很多人還是采用傳統的運動方法，像跑步之類的，瘦身的效果反而更慢，這里小編就給大家說說瘦身瘦腿健身操都有什么 。
【瘦身瘦腿健身操有什么？】動作要領1：膝靠胸運動
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊 。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸 。保持這個動作5到10秒 。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋 。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置 。換你的左腿重新做 。每條腿做3次 。
動作要領2：抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上 。保持這個姿勢5到10秒鐘 。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋 ， 保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次 。
動作要領3：脊椎扭轉運動
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側伸開 。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時眼睛看向你的右側，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上 ， 上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘 ， 然后慢慢的回到初始位置 。
動作要領4：貓式伸展運動
跪在地上，雙手撐地 。把你的腹部拉向你脊椎 ， 頭朝下，身體成圓形 。保持這個動作做3次深呼吸 。慢慢的放松，把你的腹部放向地面 ， 弓起你的背 ， 頭抬起 ， 眼睛看向天花板 。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置 。
其實平常晚上自己在家沒事的時候可以做做這些瘦身瘦腿的操 ， 另外 ， 如果自己覺得一個人做操不舒服的話，還可以叫上自己的朋友一起 ， 長期堅持，就會看到自己的腰部和腿部上的贅肉都會消失了很多，另外，還會發現自己的氣色和情緒都好了很多 。