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瘦胳膊健美操怎么做？

小知識膝蓋

由于夏天天氣比較炎熱，很多的女性朋友都喜歡穿無袖的衣服或者是裙子 ， 但是如果自己的胳膊比較粗，那么很多的女性朋友都會覺得非常的不自信，而且很漂亮的衣服穿到身上也會變得不怎么好看，所以很多的女性朋友都想要擺脫蝴蝶臂的困擾，接下來小編就教大家一套健美操 ， 對于瘦胳膊是非常有效果的 。
1、雙手抱頭，雙腳向上抬起 ， 膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地 ， 抬起身體向左轉動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋 。換左腳向前伸直 ， 身體向右轉再做 。重復10次 。
2、雙手抱頭 ， 雙腳彎曲 。腳掌用力踩地 。右腳腳后跟放到左膝蓋上 。左腳掌抬起離地幾厘米 。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋 。保持該姿勢2—3秒 。重復，但左腳不要著地，換左腳腳后跟放到右膝蓋上，再做 。重復10次 。
3、雙手伸向兩側 ， 雙腳并攏 。向上抬右腳，膝蓋放松，向左轉動臀部 ， 讓右腳橫過身體躺于地板 。右腳緩慢復原 。換向上抬左腳，再做 。重復10次 。
【瘦胳膊健美操怎么做？】4、雙手放在身體兩側 ， 雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，拾起臀部，保持該姿勢2-3秒 ， 讓膝蓋碰到胸部 。再做 。重復20次 。
5、雙手抱頭，胳膊肘分向兩側 。雙腳上抬，腳掌并攏，膝蓋稍彎曲 。抬起頭部和雙肩 ， 背部不能離地，復原 。重復20次 。
每節動作按規定的重復次數完成 ， 兩節之間不要停頓，做完全部5節動作后，休息不超過15秒，然后再做一遍 。剛開始做可以只做2遍，逐漸增加到5遍或更多 。
除了以上的一些動作之外 ， 我們平時的飲食也需要非常的注意，盡量不要吃一些高脂肪含量的食物，這些食物會使脂肪，在我們身體各個部位產生堆積的情況，所以飲食盡量要以清淡為主，每天早上喝一杯蜂蜜水可以起到減肥的作用 。