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什么時候喝酸奶減肥效果最好

小知識酸奶


什么時候喝酸奶減肥效果最好

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什么時候喝酸奶減肥效果最好
1、清晨
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水 。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥 。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%） 。
2、中午
如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干 ， 然后喝一份酸奶（200毫升左右） ， 然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血，這些東西主要補充鐵 。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等 。餐后喝兩杯烏龍茶消食 。
3、下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶 。
【什么時候喝酸奶減肥效果最好】 4、晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌） ， 接著和中午一樣吃一杯酸奶 。餓了可以吃一些水果 。
5、飯后兩小時內飲用酸奶為最佳時機 。
晚上喝酸奶補鈣效果最好 。晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完后應及時刷牙 。
喝酸奶的好處
1、促進消化
出現有消化不良的女性，在平時就可以適量的喝點酸奶 ， 它能夠促進胃液分泌，從而達到提高食欲以及加強消化的功效 。
2、預防感冒
吃酸奶可以使上呼吸道感染的幾率降低12% 。經常喝酸奶的人感冒幾率比不經常喝酸奶的人低得多 。
3、減少對痘痘的刺激，緩解痘痘癥狀
酸奶所富含的高活性無機礦物質微量元素鋅及維生素A、維生素e的某些衍生物等助于體內某些有毒物質的轉化和排泄，減少對痤瘡的刺激，緩解痤瘡癥狀 ， 并有助于愈合 。
4、防止便秘
很多女性都存在有便秘的情況，你可能不知道，在女人喝酸奶的好處中 ， 預防便秘就是其中的一種 。酸奶通過產生大量的短鏈脂肪酸 ， 來促進腸道蠕動及菌體大量生長，以此來改變滲透壓從而防止便秘 。
5、提高免疫力
含有大量活性菌的酸奶可以幫助改善乳糖不耐、便秘、腹瀉、腸炎、幽門螺桿菌感染等病癥 。研究表示，酸奶不僅可以改善腸道環境，還可以提高機體免疫力 。無獨有偶，臺灣近日的一項研究也發現，酸奶能提高某些消炎藥的治療效果 。
6、預防骨質疏松
充足的營養成分在預防和治療骨質疏松上起到了關鍵作用 ， 而鈣、維生素D等微量元素最為關鍵 。酸奶所提供的維生素D非常高，并且把鈣元素和維生素D結合在一起 ， 對骨骼的好處更明顯了 。