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散步竟然也有這些禁忌！

小知識風險


散步竟然也有這些禁忌！

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散步竟然也有這些禁忌！
第一，背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果 。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒 。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協調 。
第二，隨意走走停停地溜達，不能算散步 。運動量過?。?達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣 。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在（170-年齡）/分鐘內 。比如一位65歲的老人 ， 用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內 。運動時出點汗 ， 呼吸順暢，就達到了鍛煉效果 。
第三，不要在坡多的地方散步 。專家認為，老年人很容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關系 。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損 。
第四，散步地點要選擇好 。人體在運動時，需氧量高 ?？諝馇逍拢菽久⒌牡胤胶趿扛?，對全身有益 。
散步的好處
【散步竟然也有這些禁忌！】 1、降低乳腺癌的風險
根據美國醫學協會的一份刊物 ， 即使是每周僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風險 。此觀點認為這是由于散步能降低體內脂肪的水平 ， 而脂肪是雌性激素的來源之一 。該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經后的婦女 。對于正常婦女來說，散步可一定程度上的降低患該病的風險 ， 從此推測出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處 。
2、幫助入睡
下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國家睡眠基金會表明 。專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放松 ?；蛘哂捎谏⒉?，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低也促進了睡眠 。（避免睡前2小時內散步，時間太晚了不足以降溫） 。
3、減少各種各樣的病痛和周身不適
太極式散步可以幫助減少日間疼痛 。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想 ?？瓷先ズ推胀ㄉ⒉胶芟?，但是由于你有意識的放松，身體各部分互相協調，包括手臂的運動，散步的時候腿部承受的壓力較小這意味著疼痛的減少 。太極式散步可以降低受傷的風險 。
4、有益心臟健康
研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風險 ， 抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發展，還能降低患糖尿病和中風的風險 。在美國 ， 大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥 。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法，一個英國的研究發現主動式通勤（經常步行或者騎車去上班，不要總坐車）可以降低11%患心臟病的風險，尤其對于婦女來說 。
5、保持苗條身材
每天散步30分鐘可以防止大多數缺乏運動者體重增加 。研究者還指出婦女每周5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加 。散步可以控制體重的原因很簡單，太輕松了 。越是運動量大的項目，越是沒幾個人去做 。
6、愉悅心情
散步還能夠緩和人的消沉、憂慮等情緒，釋放生活、工作上的壓力，每次散步半小時就可以使你心情愉悅 。一項研究認為 ， 每周5次 ， 每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀 。一種解釋說散步促使身體產生內啡肽 ， 這種化合物使人的身心輕松愉悅 。