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提高老人睡眠質量 睡覺前有八件事是必須做的

小知識老人

很多老人覺得年齡越大，睡眠越差 。老人睡覺前有八件事是必須做的事情，這八件事看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康并徹底放松，同時也能提高你的睡眠質量，讓你充滿精力地工作，這八件究竟是什么事呢？下面跟小編一起去看看吧！

提高老人睡眠質量 睡覺前有八件事是必須做的

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1、散步放松促睡眠 。
美國國家睡眠基金會指出 ， 散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠 。但如果散步離入睡時間太近 ， 不足以使身體降溫 。因此 ， 最好將晚上散步時間提前到睡前3小時 。比如晚上10點睡覺 ， 7點左右可以外出散步 。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環，還可以借此舒緩情緒 。如果室外風大，或氣溫較低，可以把散步的地點改在室內進行 。
2、開窗提高免疫力 。
多人都有清晨起床開窗通風的習慣，其實，晚上也應開窗通風，尤其是臥室 。晚上開窗 ， 一是相對避開了日間汽車尾氣、工廠生產的空氣污染;二是晚上室外濕度相對較低，引入室內有利睡眠 。每晚睡前，臥室要開窗通風15分鐘左右 ， 最好能保持空氣對流，必要的室內空氣交換可以提高機體免疫力 ， 減少患病幾率 。

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3、唾液漱嘴能抗癌 。
睡前刷牙之后，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴 。因為唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強化血管的彈性，提高結締組織的生命力 。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質 。
4、搓腳暖足老人安 。
俗話說：“若要老人安 ， 涌泉常溫暖 。”老人每日堅持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛 ， 體質增強，防病能力增強 。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷處，怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其適用 。

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5、手指梳頭氣血暢 。
晨起用梳子梳頭 ， 睡前則可以用手指梳頭 。中醫推拿功法里有一招叫做“拿五經”，即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經脈，每次梳頭就是在梳五經，有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用 。要想起到保健的作用，每次梳頭應不少于3分鐘 。
6、喝點白水防血栓 。
養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成 。

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7、喝杯加蜜牛奶 。
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜 。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水 。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳 。
8、刷牙洗臉擦身 。
【提高老人睡眠質量 睡覺前有八件事是必須做的】 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒 ， 對安穩入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身 ， 以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松 。