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老人午休有好處 老人午休要掌握的技巧

小知識午休

老人中午的時候，需要睡一會兒，對身體也是很大的幫助 。這樣對于老人養生來說，有更好地幫助，那么你知道老人午休有哪些注意事項嗎？要掌握哪些技巧為好呢？下面跟隨小編了解一下吧！

老人午休有好處 老人午休要掌握的技巧

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老人午休有這些好處
1、防止疲勞過度
午睡是白天最好的休息方式，可防止過度疲勞 ， 有利于身心健康 。根據醫學研究，人的精力在早晨起床后到上午10點左右最為充沛，以后逐漸下降 。午睡后，精力又開始回升，就像充過電一樣 。有關資料證明，健康長壽的老人大都有午睡的良好習慣 。午飯后半小時開始午睡 ， 是比較科學的 。
2、免疫力更高
免疫學專家說 ， 午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導 ， 這時睡個短覺，可以有效地刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性 。

老人午休有好處 老人午休要掌握的技巧

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3、預防冠心病
據醫學家研究發現，每天午睡30分鐘 ， 可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30% 。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與其午睡習慣是分不開的 。而北歐、北美國家冠心病發病率高 ， 其原因之一就是缺乏午睡 。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7~8小時的人高180% 。當晚間睡眠不足時，如能用午睡來適當補充 ， 也將有益于延年益壽 。
4、心情更舒暢、精力更旺盛
許多人都有午餐后疲倦的煩惱 。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多 。美國哈佛大學心理學家發布在最新的《自然神經科學》期刊上的一篇文章顯示，午后打盹可改善心情、降低人體緊張度，緩解壓力的效果就像睡了一整夜（8小時） 。

老人午休有好處 老人午休要掌握的技巧

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【老人午休有好處 老人午休要掌握的技巧】 老人午休要掌握哪些技巧為好呢？
一、不能強撐著不睡
有的老人害怕中午睡了晚上睡不著，所以即使中午很困也堅持不睡 。其實，適當時間的午休不會影響夜晚睡眠，反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃，更加疲憊 。
二、午飯后不能立刻睡
中午進餐后，胃腸蠕動加快，使得體內大量血液集中到消化系統，大腦供氧明顯下降，不宜立刻入睡，一般應餐后半小時之后再休息 。

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三、不能湊合著睡
有的老人覺得午休就是瞇一會，隨意靠在沙發上或者躺椅上，甚至趴在書桌上就睡著了 。這種方式非常不可取 ?？吭谏嘲l上睡會減少頭部供血，醒后有頭昏、眼花等現象發生，尤其患有頸椎病的老人 。午休一定不能湊合，即使睡一會，也盡量躺在床上，患上舒適的衣服 ， 蓋上被子再睡 。
四、不能睡得太久
老年人午睡時間最好不要超過1個小時 。時間過長，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程逐漸減慢，導致醒來后周身不舒服而更加困倦 。
改善老人的健康，適當的午休效果好，通過上文的介紹，我們知曉了老人午休是需要掌握四個技巧的，這樣的話，才能起到午休的好效果，才能讓老人更健康 。