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教你如何在辦公室輕松減壓

小知識動作


教你如何在辦公室輕松減壓

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教你如何在辦公室輕松減壓
【教你如何在辦公室輕松減壓】 1、聽音樂
輕音樂是放松的最佳選擇，不過你也可以選擇你自己喜歡的音樂聽 。不需要很大聲，屏蔽外界的聲音又可以讓自己心情舒暢是最好的了 。
2、辦公室健身操
動作不是很難，也不是很累的健身操，幅度比較小，中午吃完飯了在辦公室里做做，休息時間小運動量是很減壓的 。既消脂又減壓 ， 可謂是一舉兩得 。
3、和朋友聊天
微信、易信、微博私信，和朋友聊聊天發泄一下也是比較不錯的啦！就算不能用軟件聊天發泄還可以用郵件聊天 。
4、做簡單打掃
打掃一下也是放松的方式，不是說站起來讓你打掃整個辦公室，只是把你桌子格子間的范圍打掃一下而已 。簡單的清理一下，用濕巾擦一下桌面，電腦，把工作的環境弄干凈了，心情也會好許多 。
5、坐式體前屈
這個動作與拉臀式一樣針對海底輪，有助于釋放臀部的力量 。這是最舒服的一個動作，胸部與肚子都輕輕靠在大腿上，頸脖可以完全放松 ， 脊柱得以完全放松 。
①以坐山式為起式，上身慢慢向前彎曲 。
②胸部和腹部輕靠在大腿上，雙手成環狀放松垂在小腿前 。你可以把自己想象成一個娃娃，四肢柔軟地垂下 。
③如果身體向前屈時，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面墊一塊枕頭 。保持動作呼吸6-10次 。
6、貓弓背式與牛伸展式
貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式，它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個動作時 ， 你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩 。
①以坐山式為起式，吸氣 。
②呼氣，并將雙肩向胸靠攏 ， 下巴向下低 ， 成貓弓背式 。
③吸氣，并抬起頭 ， 盆骨向前移動 。
④向上抬頭，提升下巴位置，同時帶動背脊彎曲，成牛伸展式 。
⑤呼氣 ， 回復到貓弓背式，如此反復 。應注意兩個動作的過渡要放慢 。循環4-6次 。