吸氣，腹部收緊，借助腰腹的力量抬起雙腿使之垂直地面 ， 伸直雙膝，會勾腳尖 。呼氣時，伸直右膝向下30度屈膝，左腿向下30度屈膝同時伸直右膝向上至90度，右膝向下30度屈膝時換左腿向上90度 ， 以此循環做動態練習 。
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吸氣，腹部收緊，借助腰腹的力量抬起雙腿使之垂直地面，伸直雙膝，會勾腳尖 。呼氣時，伸直右膝向下30度屈膝，左腿向下30度屈膝同時伸直右膝向上至90度 ， 右膝向下30度屈膝時換左腿向上90度，以此循環做動態練習 。
【床上踩單車標準動作】功效：靈活髖部和膝關節，增強腹?。?腿肌的控制力，減去腰部多余的脂肪，美化腰圍曲線，滋養盆骨區域，緩解痛風，風濕，靜脈曲張 ， 按摩腹部脹氣，促進腸胃蠕動，旺盛消化 。
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