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最適合老年人的健身運動 空轉呼啦圈健腰椎

小知識老年人

其實很多老年人身體多有病痛，日常選擇運動項目不可隨意 。隨著年齡的增加，身體素質會越來越差，老年人所能選擇的運動方式會愈來愈少，再加上老年人腿腳不靈活，常用的運動方式會少之又少 。老年人喜歡運動沒錯 ， 但在日常生活中一定要注意所選擇的運動方式以及要適當補充鈣，這樣在鍛煉的同時可以強化關節功能 。下面小編就來介紹下老年人適合哪種運動 。

最適合老年人的健身運動 空轉呼啦圈健腰椎

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老年人最適合哪種運動？
拍打雙肩可護肩周
不少人深受肩周疾病困擾 ， 嚴重時無法抬起手臂 ?？蓢L試“拍打鍛煉”法：站立，將雙腿微微分開，由腰部發力，掄起右臂，用右手掌拍打左肩，同時左手拍打后背 ， 接著兩手臂交換方向 。一般每組可以拍打50次左右，以微微覺得肩周有點酸為佳，有利于鍛煉肩周關節，緩解肩部不適 。
仙鶴點水強頸椎
頸椎及椎間盤發生退變，可能會引發頸椎間盤突出、骨質增生和韌帶增生等問題 ， 平時不妨試試“仙鶴點水功”：肩膀以下保持不動，用下頜帶動頸部，在身體的正前方 ， 由上往下畫圓 。每組做24或是36下，每天可做數組 ， 對頸椎病、落枕等能起到一定緩解作用 。練習時不要太快，一般7—8秒畫一個圓，越慢越完整越好 。如果感到不適或是頭暈，很可能有頸椎??，熏F氐囊笆本駝?。
空轉呼啦圈健腰椎
老人經常腰背酸痛，有的彎下腰就很難直起來 ?？蓢L試“空轉呼啦圈”法：站直，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰或舉過頭頂握住 ， 上半身挺直，腿、膝也要伸直 。先將腰向左側頂出 ， 然后依次向前、右、后順時針轉圈，想象腰部有一只呼啦圈 。整個過程要慢，雙肩動作不要太大 ， 轉30圈之后，再逆時針轉30圈 。動作要連貫，呼吸自然 。這樣的運動不但有利于保持腰椎關節的靈活性，還可促進胃腸蠕動與消化液的分泌，緩解便秘、消化不良 。

最適合老年人的健身運動 空轉呼啦圈健腰椎

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轉腿運動益下肢
隨著骨質疏松、下肢肌力萎縮、關節活動受限等問題出現，身體的平衡性、協調性和承載力都會下降，老人稍不留神很容易跌倒 ， 發生意外 。平時多做劃腿運動：手扶椅背或者是牢固的樹干，右腿固定，左腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)，在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5—6次 。這有利于下肢肌肉與關節的保健，促進下肢氣血運行 。
轉膝運動護膝蓋
膝蓋是人體較脆弱的關節，連接著最長的骨頭和最強的肌肉 。老人常出現膝關節酸痛、無力、怕冷等癥狀 ， 平時要加強鍛煉：將雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節帶動腿部順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1—2次 。旋轉幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限 。長期堅持可以增強膝關節韌性及腿部肌肉力量 。

最適合老年人的健身運動 空轉呼啦圈健腰椎

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老人健身是自我保健的好方法，可是，老人健身卻有很多值得注意的地方 。
1、急于求成
剛開始鍛煉的老人 ， 不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘 ， 以后可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間，并且持之以恒 。
2、單獨鍛煉
老年人特別是患有心臟病的老人 ， 最好不要獨自鍛煉以確保安全 。
3、過分劇烈運動
短跑，長距離游泳 ， 因消耗體能過多，一般老人不適宜 。跳高，跳遠，健身操等項目，極易引起骨質已疏松的老人發生骨折 。
4、壞天氣
參加運動老年人大多反應較慢 ， 壞天氣可能引發種種事故，特別是高溫，奇寒，刮大風，下雨，下雪等時 。

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5、僅從事一項鍛煉
如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣 ， 且對身體更有好處 。
6、不做準備活動
老人鍛煉之前，務必做好準備活動 ， 如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等 。
7、穿皮鞋鍛煉
【最適合老年人的健身運動 空轉呼啦圈健腰椎】 有的老人穿皮鞋鍛煉，這種作法非常不好，老人腳病本來就多，鍛煉時易受傷 。