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適合周末的八種健身時尚運動 減肥健身效果非常棒

小知識效果

對于久坐上班族來說，周末最好的休息不是上網 ， 而是運動 。有氧運動能幫助你減肥塑型，減壓美容，提升個人魅力指數哦 。以下這八種減肥運動都是時下流行的時尚運動，減肥健身效果非常棒 。下面跟隨小編了解一下吧！

適合周末的八種健身時尚運動 減肥健身效果非常棒

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1、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族 。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房里 ， 整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里 ， 你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議 。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉 。
效果：登山是極佳的有氧運動 ， 可以促進新陳代謝 ， 加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能 。
2、長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等 。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動 ， 不宜在周末進行 ， 自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動 。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中 ， 跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺 。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用 。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪 。

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3、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性 。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果 。
4、滑冰
適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人 。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動 ， 滑冰主要鍛煉腿部肌肉 ， 并能提高肢體的靈活性和協調性 。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里 ， 可增強全身靈活性和身體各部位力量 。

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5、騎馬
宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等 。
理由：神經終日繃得很緊，真的很累 。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半 。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉 ， 尤其是腿部肌肉 。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同 。
6、潛水
【適合周末的八種健身時尚運動 減肥健身效果非常棒】 適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務員、文秘等 。
理由：生活的一成不變，你已經煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試 。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼 ， 在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙 。從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那么無足輕重 。
效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下 。另外不會游泳的人也可以噢 。

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7、高溫瑜伽減局部贅肉
很多女人最煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖 。腰部和腹部最容易堆積脂肪 。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時 ， 也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到 ， 瑜伽減肥方式的針對性和有效性 。熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時 。
健康TIPS：瑜伽適合空腹練習，每周練習二至三次 ， 不宜過多，練習后半個小時內不能洗澡 。
8、跆搏塑形 提高身體協調度
跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房里的最新熱點，“Tae”是跆拳道“的縮寫，“Bo”是拳擊的縮寫 。其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點，而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作，配合音樂而練，絕不會枯燥 。肢體不協調者最好的選擇 。對瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見到小蠻腰 。不會反彈，既減肥又塑身 。
健康TIPS：因為跆搏的上肢動作比較多，在做完跆搏練習以后，應注意對手臂的拉伸練習 。