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八招瑜伽姿勢最能燃脂！

小知識呼吸


八招瑜伽姿勢最能燃脂！

文章插圖
八招瑜伽姿勢最能燃脂！
一、烏鴉式
1、來到下犬式，十指撐開貼緊地面 ， 使力量平均在手掌上有利于平衡 ， 準備好以后，雙腿收緊離地，身體慢慢向前 。
2、屈肘 ， 不過要記得放松肩膀 ， 停留5個呼吸，回到下犬式 。堅持練習，很快就可以和手臂上的擺擺肉說拜拜了 。
二、單腿下犬式
1、來到下犬式 ， 雙腳并攏大腳趾靠在一起 。左腳跟踩在墊子上，并吸氣向上抬起右腿 。
2、保持肩膀與地板平行，腹部靜止，進行腹腔呼吸 。完成五次呼吸 。
三、幻椅扭轉式
1、雙腳并攏粘在瑜伽墊前，吸氣 ， 屈膝下蹲，雙臂向上伸 。
2、呼氣 ， 左胳膊肘至于右膝外 。雙掌合十，肘部抵住大腿來增強胸部的扭轉力度 。左臀微微向后，確保兩膝平行 。保持此姿勢完成5個完整的呼吸 。
四、抬膝板式
1、下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉 ， 彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳 。
2、保持此姿勢完成5個完整的呼吸 。注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側的練習 。
五、蝗蟲式
1、俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側 ， 吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上抬 。
2、手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，呼氣還原 。
六、戰士三式
【八招瑜伽姿勢最能燃脂！】 1、雙腿伸直并攏 ， 重心移到右腳，雙臂上舉過頭頂 。左腿向身后抬 ， 從髖部折疊上半身，使軀干和左腿平行于地面 。
2、收腹以保護下背部 。保持平衡完成5次呼吸 。
七、平衡星式
1、側臥，右手掌壓緊地面撐起上身 ， 右腳屈膝放在右腳前面，使右手右腳在一個平面上 。
2、利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左腳，身體形成一個五角星，感覺有一股無形的力量將你手腳往外拉，保持3-5個呼吸，還原后再做左側的練習 。
八、仰面斜板式
1、坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向撐起身體 ， 吸氣收緊臀部肌肉向上抬 ， 挺胸收腹，腳掌保持下壓，使軀干與雙腿呈一條直線 。
2、頭部向后仰 ， 放松脖頸的肌肉 ， 堅持5個呼吸 。