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簡單易學的瑜伽動作讓你享瘦不停

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瑜伽可以減肥，而且不用巨大的運動量，瑜伽可以進行針對性的減肥 。下面下邊就為你介紹幾招簡單易學的瑜伽動作，讓你享瘦不停！簡單易學的瑜伽動作讓你享瘦不停瘦背瑜伽
①貓式挺胸收腹 ， 面朝地趴在瑜伽毯上，抬頭向上仰著，膝蓋不要彎曲也向上抬 ， 感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己，全身放松，臀部不要翹起 。雙手放在身體旁邊 ， 掌心向著身體內側 。慢慢呼氣，同時把上半身抬起，直到胸部離開地面再吸氣 。這里要注意一個小細節 ， 在挺起上半身的時候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，最后身體就像一個弓形一樣 。在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳，把上半身自然放松回到原來的位置，恢復姿勢 。②前屈式站立，雙腳分開與臀部同寬 。上身向下彎曲 。胸部緊貼大腿面 。雙腿伸直 ， 雙手置于腳跟后方，手掌著地 。頭部朝下 。保持這個姿勢30秒-1分鐘 。③下狗式手掌著地，雙臂置于身體前方 。雙腿向后方伸直 。雙腳分開與肩同寬 。手指分開，手掌撐地 。雙臂伸直向前推 ， 手肘伸直 。臀部抬起指向天花板 。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方 。放松頭部、頸部和背部 。保持這個姿勢30秒-1分鐘 。瘦腰瑜伽
①平躺挺腰平躺在瑜伽毯上，全身放松膝蓋彎曲，雙腳腳掌緊貼地板，打開與肩同寬的樣子 。雙手放在大腿腿根的位置上 。深吸一口氣腰部要用力，然后上半身挺直，腳掌依舊保持緊貼地板的樣子 。然后雙手在胸前伸直 ， 感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺 。吸氣的同時慢慢放松身體躺下，恢復姿勢 。②新月變式雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下 。雙眼平視前方 。深呼吸 ， 在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎 。感受左側腰部得到拉伸 。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度 。保持15秒后，恢復初始姿勢 ， 反方向重復該動作即可 。③弓式平趴于地面 ， 下顎輕輕觸地，雙眼微看地面 。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝 。吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸 。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓 。頭微微后仰 ， 雙眼睜開著上方即可 。④貓伸展式跪姿 ， 大腿與小腿呈90度 。頭部微抬，平視前方 。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏 ， 掌心著地 。微微彎曲肘部 ， 令肘部支撐在肋骨下 。同時將重心慢慢前移 。前腳掌著地，調整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可 。瘦腿瑜伽
①抬腿雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分 ， 左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上 。雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲 。上半身往左邊下壓 。停留10秒后恢復動作1，左右邊輪流重復5次 。②壓腿坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁 。雙手抱住頭部 ， 上身慢慢往雙腿方向下壓 ， 直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復做8次 。③抱腿仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位 。雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復做5-10次 。雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續往頭頂方向伸展 ， 直至腳趾觸地 。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒 。④繃腿趴在地面上，前臂貼地，支撐起上半身 ， 小腿彎曲，與大腿成45度角 。腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上 。放松身體，呈一字式俯躺地面 。重復動作8次 。⑤伸腿