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女性運動瘦臀方法

生活百科女性

1.坐椅子三分之一
人們習慣癱坐在椅子上 ， 覺得那樣子較舒服 。但是，那樣子坐不僅容易使脊椎受傷 ， 還會另臀部變大 。想提臀，正確的坐姿應該是，只坐椅子的三分之一 ， 腰部挺直，稍稍踮腳 。
2.爬樓梯提臀
爬樓梯是提臀的理想運動 。每天把握上下班，回家的爬樓梯機會，就可以輕松修煉美臀哦 。如果時間充裕，還可以利用樓梯做做運動提臀，具體方法為：重心放在右腳上，以支撐身體的重量 ， 將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做 。
【女性運動瘦臀方法】3.穿有跟的鞋
穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實 。但是，穿穿太高的鞋子 ， 臀部容易酸痛，建議穿有點跟的鞋子即可，最好是穿粗跟的鞋子 。
4.睡前按摩
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個 。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果 。特別提醒 ， 按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點 ， 接著指力往上勾起，才能充分達到效果 。
5.常起身走走
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，這對于形成扁平肥臀很有幫助，所以要想蓋面扁平肥臀，那就從改變久坐的習慣開始吧 。你可以選擇每坐一個鐘頭左右 ， 就應該起來走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通 ， 讓臀部變得更加峭拔 。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦 。要記得起來動一動屁股 。
提臀的五個運動
對于現代人來說，沒有什么比時間更寶貴了，平時上班就很忙了，下班還有各種應酬或是各種聚會 ， 真的很少有機會去健身房鍛煉，但是身材又不能不保持，可不運動的話很容易發胖，那么在家的話可以瘦身嗎？其實是可以的 ， 尤其是對于臀部特別肥大的女生來說，這套運動是很有效果的 。
原地高抬腿瘦臀
平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時最好擺動手臂 ， 這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉 ， 也可以起到瘦臀的作用 。
單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地 ， 臀部向下沉，達到極限后保持該姿勢片刻 ， 再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累 。
金雞獨立提臀
扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢約2秒，再放下 ， 同一只腳重復該動作10到15次 ， 然后再換腳做 。
弓箭步翹臀
兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側 。右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲 ，  ， 停頓片刻，然后換腳進行 。雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展 。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或后仰，形成弓箭步時 ， 后腳跟要抬起 ， 步子不要太大 。
深蹲美臀
雙腳站距與肩部同寬，雙手立于臀部兩側，緩緩下蹲 。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，并稍微停頓3到4秒鐘 。然后中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立后 ， 用力收緊臀部肌肉 。