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學會快走幫你快速甩脂瘦瘦瘦！

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學會快走幫你快速甩脂瘦瘦瘦！

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學會快走幫你快速甩脂瘦瘦瘦！
快走為什么瘦得快？
快走運動，永遠會有一只腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會來得比快走大 。而「超慢跑」運動比走，路更容易暖和身體 ， 運動結束后也能暫時維持較高的體溫 。當人體體溫處于高溫狀態時，基礎代謝率就會增加，能幫助體內消耗多余的熱量 。
怎么算快走呢？
快走的速度以及方式是因人而異的，想要減肥瘦身的女性，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分），每日30分鐘 ， 或是利用一天當中3～5分鐘的空檔，比如晚飯后負責遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個小時的商場或超市等等 。每天累積快走5千步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性 ， 在2～3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右 。
如何進行快走呢？
我們進行快走是不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一 。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地 ， 再依次讓腳底、腳趾著地 ， 然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎 。
快走的正確姿勢
1、手臂和雙手：
你的手臂應該彎成90度 。前后的擺動，而不是左右擺動 ， 并且要緊貼身體兩側 。手的姿勢自然即可 ， 就像手心里握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了 。
2、頭、肩和胸
抬頭挺胸，直視前方 。肩膀打開，雙臂自然下垂 。這樣有助于上身舒展，雙臂放松 。
3、腹部
收腹 。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直 。同時這樣也有助于消腹平肚 。
4、呼吸和心率
你的呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速 。你的心跳可能會加快，但是盡量保持在一個穩定和有規律的水平 。
5、臀部、大腿和雙腳
【學會快走幫你快速甩脂瘦瘦瘦！】 靠臀部而不是大腿來帶動你的行動 ， 但是要讓你的臀部自然松弛 。小步快速的行走 ， 要自然一點 ?？觳阶卟粌H可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性 。因為在你快步直走的時候 ， 帶動并加強了臀部肌肉的運動 ， 堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥 。