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11個錯誤的減肥方法 讓你一輩子瘦不了

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每天稱體重
每天稱體重容易讓人感到受挫 ， 并且不會提供有用的資訊 。每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要 。如果你的目標是兩周減掉1-2公斤 ， 那么當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這么多后 ， 你會有種滿足感 。與每天稱體重可能引起情緒不穩定相比，每周稱一次體重更能激發人的減肥積極性 。設置不切實際的減肥目標
在開始減肥計劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會使你的減肥失敗 。一旦你知道自己無法做到時 ， 則可能從一開始你就不會開始實施你的節食計劃 。如果你開始節食并在一周內減掉了2公斤，你可能不會感到高興，相反你可能會因為沒能達到目標而感到泄氣 。為自己設立一個有意義的目標是成功節食的關鍵 。如果你不確定應該設立怎么樣的目標的話，可以向營養師咨詢 。過份限制熱量
最常見的錯誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節食方法 。
當你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取 。也許你吃了很多低卡的食物 ， 如果最后吃的熱量連每天1000大卡都不到 。當然，一開始你的體重會下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解 ， 基礎代謝率比以前還要更低，最后很難持續下去，常常會復胖 ， 肌肉更少、脂肪更多！不吃早餐
如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤減肥法 。跳過早餐可能會讓你更餓 ， 體力更差，基礎代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物 。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環 。研究顯示 ， 早餐吃得好的族群更容易保有好的身材 。吃太多零食和糖分
也許你知道要計算正餐的卡路里，但卻忽略了零食的影響力，含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量，通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道 。如果你想要有好的效果 ， 別忽略計算正餐之外的熱量 。完全沒有吃零食
盲目的亂吃垃圾零食定會讓你的腰圍增加，但是經過設計的零食卻剛好相反！兩餐之間通常間隔很久，中間補充零食是正確健康的做法，重點在于吃到健康正確的零食 ， 例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零食 ， 研究顯示：固定補充堅果類當零食的人，比起一般人更為苗條 。喝下太多熱量
當計算卡路里的時候，常常會忽略計算喝下去的部份，一些常見的含糖飲料和咖啡很容易就超過五百大卡，相當于一份便當的熱量，更糟糕的是這些喝下去的熱量完全不會有飽足感，是空虛的熱量，喝下這些高熱量飲料后你還有辦法吃很多東西，尤其是含有高果糖糖漿的飲料，更容易轉換為脂肪 ， 讓你的身形走樣、健康亮紅燈 。喝太少水
這個錯誤修正很簡單，帶個水瓶在身旁，定時喝水就好 。
水是協助脂肪燃燒的必要工具 。如果你讓自己身體稍微缺乏一點點的水份，你的新陳代謝就會大幅降低，這表示會讓脂肪燃燒的更慢 。研究顯示：每天喝超過八杯水的人 ， 比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里 。只要在用餐和吃零食時多喝一些水都會有幫助 。不吃乳制品
牛奶、奶酪和冰淇淋對許多節食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能會適得其反 。一些研究顯示：當人體攝入足夠的鈣時會燃燒更多的脂肪 ， 而當鈣不足時則會生成更多的脂肪 。因為乳制品含有鈣，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質 。多數營養學家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪 。