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怎么樣快速減肥練肌肉呢？

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現在人們越來越注重對身體的鍛煉，尤其是一些男士，因為經常上班，長久地坐著工作，再加上不愛運動，飲食又不太規律，所以身體出現肥胖的幾率非常大，減肥就成了許多人追求的目標 ， 很多人都想快速減肥，那么怎樣快速減肥練肌肉呢？下面就讓小編給大家支幾招吧！
胸部建議你多做：俯臥撐 ， 上斜俯臥撐（手在高處腳在低處），下斜俯臥撐（腳在高處 ， 手在低處），夾肘俯臥撐（肘部貼著身體兩側做），引體向上 ， 雙杠屈臂支撐 ， 也可以雙手持類似于啞鈴的重物（比如石頭，磚塊，灌水的礦泉水瓶等）做仰臥飛鳥 ， 俯臥飛鳥，仰臥推舉，劃船 ， 軀體硬拉；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放松胸部肌肉！
注：俯臥撐雙手撐地時與肩同寬（增加厚度），比肩稍寬（增加寬度）；抬高腳的距離一般在50公分以內選擇適合自己的高度！
手臂肌肉建議你拿啞鈴（或者其他重物，比如石頭，磚塊 ， 灌水的礦泉水瓶等）多做：站姿臂屈伸，坐姿單手臂屈伸（左右一邊一邊做），正向腕屈伸，反向腕屈伸 ， 頸后硬拉，劃船，引體向上，雙杠屈臂支撐，俯臥撐也可以 ， 每次選擇2-3個動作，各做3-5組，每組10-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放松手臂肌肉！
【怎么樣快速減肥練肌肉呢？】腹肌建議你多做：仰臥起坐 ，  仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原），仰臥舉腿（上體躺著不動，雙腿并攏慢慢抬起到45-60度角，再放下） ，  高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），仰臥轉腰（準備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上 ， 不同的是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋后躺下，如此算一個），俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起） ，  俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動） ， 側抬腿（側躺，上體不動，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下） 。
注：每次選擇3個動作，各做4-6組，每組10-15次，組間休息1-2分鐘 。做完后記得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉 。
需要注意的是 ， 減肥必須要遵循循序漸進的過程，如果快速減肥的話可能會帶來一系列的負面作用，所以一定要做好打持久戰的準備，上面是有關減肥練肌肉的一些方法，這些方法只要能堅持住都能取得很好的效果，所以堅持才是硬道理 。