大多數的產婦在生完孩子以后都會遇到身材走形的問題 ， 在坐月子期間，因為大量食用富含有豐富膽固醇，蛋白質的食物，身體調好了 ， 身材卻肥胖了，那么這個時候想要瘦肩膀，瘦全身 ， 可不要去盲目嘗試傷害身體的方法 ， 那么接下來就來給大家介紹一下，產后怎么瘦肩膀呢？
大部分的產后新媽媽都飽受著肥胖帶來的困擾 。產前媽媽們為了保證孩子的健康，什么高熱量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂 。最終導致產后身材胖了一大圈 。粗粗的手臂，水桶肥腰還有那不能見人的大象腿都跑了出來 ， 怎么辦呢？產后如何減肥呢？不必著急 ， 小編介紹一套有效的產后減肥健美操 ， 輕松讓你甩掉贅肉 。
伸展操妙用多 伸展操不能幫助姷袼芴逍?、减重或燃烧脂?伸展做不到實質的雕塑與燃燒脂肪喔！)，但卻能讓身體不同部位的肌肉得到舒展、放松，身體不再緊繃、肌肉不再僵硬 ， 自然就會感覺良好，也更有活力 。
此外，根據研究指出，藉由伸展肌肉的動作，還能提供骨骼關節血液及養分，促進關節健康，保持關節軟骨的正常活性，預防骨骼老化 。同時，還能幫助矯正錯誤姿勢 ， 讓身體保持良好體態，疾病自然遠離 。
Point 伸展操動作簡單易學，而且不需要特別的輔助道具，可以利用墻面、房門、椅子等加強伸展動作 。建議在每天喂奶、抱小孩、換尿布、幫孩子拍背打嗝之后，就來動一動吧！進行時 ， 保持正常呼吸 ， 勿憋氣 ， 每個伸展姿勢維持10～30秒即可 。
第一式 起步姿 作用：伸展大腿內側肌肉(髂腰肌)，幫助放松 。
動作：
1 。左腳膝蓋與地面呈90度，腰背挺直呈一直線 。
2 。身體往前傾，感覺是要準備起步跑步的姿勢 ， 維持此姿勢30秒后，換邊做 。
3 。注意，身體往前傾時 ， 膝蓋勿超過同側腳尖 。
4 。建議在較硬的床墊或地面上練習，如果膝蓋感覺不舒服，可墊毛巾 。第二式 上半身伸展 作用：伸展上半身肌肉 ， 幫助上背及肩頸肌肉達到放松 ， 同時也能伸展手臂內側肌肉 ， 強化內側肌肉群，甩開蝴蝶袖 。
動作：
1 。坐在地板上或椅子上皆可 。
2 。腰背挺直，左手抬高盡量往身后伸展 。右手輕壓左手手肘 。
3 。維持此姿勢30秒后，換邊做 。
第三式 擴胸伸展 作用：長時間抱小孩后，容易肩頸僵硬、胸部內縮，久而久之會練成虎背熊腰的體態，多做擴胸伸展可幫助開展前胸及肩側肌肉，舒緩酸痛不適 。
動作：
1 。坐在地板上或椅子上皆可 。
2 。下巴抬高，雙手往背后拉直 。
3 。肩膀盡量往身后拉開 。
第四式 手臂伸展 作用：長時間抱小孩，手肘容易酸痛不適，藉由手臂伸展，可幫助放松手臂內側肌肉 。
動作：
1 。坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方 。
【產后怎么瘦肩膀呢】2 。左手盡量往身體右前方伸展 。右手輕壓左手手肘位置 。3 。維持30秒后換邊做 。
第五式 雙手開展 作用：每天抱小孩的媽媽，仿佛每天都在練習舉重，久而久之，會練出手臂肌肉，藉由雙手開展的動作 ， 能幫助放松手臂肌肉 ， 同時也能達到肩頸放松及擴胸的作用 。伸展時，會自然大口深呼吸，也能達到身心的放松 。
動作：
1 。坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方 。
2 。手心朝上，配合自然呼吸，雙手慢慢的，盡量往身體兩側伸展 。